poltekkesbanten.com – Mata kering itu masalah yang kelihatannya sepele, tapi kalau udah muncul bisa bikin aktivitas terganggu banget. Rasanya kayak ada pasir di mata, perih, gampang silau, bahkan kadang jadi susah fokus. Biasanya sih muncul gara-gara terlalu lama di ruangan ber-AC, kurang minum, atau kelamaan mantengin layar gadget. Tapi tenang, kondisi ini bisa banget diatasi asal tahu cara ngerawatnya dengan benar.
Gue sendiri pernah ngalamin masa-masa di mana mata selalu terasa kering tiap sore, apalagi pas kerjaan lagi numpuk di depan laptop. Setelah coba ubah beberapa kebiasaan dan nambahin rutinitas kecil, ternyata mata gue jauh lebih nyaman dan gak sering perih lagi. Nah, kalau kamu juga sering ngalamin hal serupa, yuk simak 7 tips merawat mata kering supaya tetap nyaman dan gak ganggu keseharianmu.
1. Sering-sering Berkedip
Kelihatannya sepele, tapi berkedip itu penting banget. Setiap kali berkedip, mata kamu secara alami bakal melembapkan permukaan bola mata. Tapi sayangnya, pas lagi fokus kerja atau nonton, kita sering banget lupa berkedip. Nah, inilah salah satu penyebab utama mata jadi kering.
Coba biasain diri buat lebih sering berkedip, apalagi saat di depan layar. Bahkan kamu bisa latihan berkedip pelan dan penuh setiap beberapa menit buat bantu distribusi air mata lebih merata.
2. Pakai Tetes Mata Buatan
Kalau produksi air mata kamu udah gak optimal, tetes mata buatan alias artificial tears bisa jadi penolong utama. Pilih yang bebas pengawet kalau kamu pakai lebih dari 4 kali sehari, biar gak bikin iritasi.
Tapi ingat, tetes mata ini fungsinya cuma bantu lembapin, bukan nyembuhin. Jadi tetap penting buat atur gaya hidup juga. Dan pastikan tetes mata yang kamu pakai sesuai anjuran ya—jangan asal beli karena iklan doang.
3. Hindari Terlalu Lama di Ruangan Ber-AC
Udara dari AC itu dingin tapi kering, dan ini jadi musuh utama buat kamu yang punya mata sensitif. Terlalu lama di ruang ber-AC bisa bikin kelembapan alami di mata cepat menguap.
Solusinya? Coba pakai humidifier buat nambah kelembapan udara ruangan, atau minimal letakkan semangkuk air di dekat kipas atau AC. Kalau kamu kerja di ruangan AC nonstop, pastikan juga rutin istirahat keluar sebentar buat dapat udara segar.
4. Penuhi Asupan Cairan Tubuh
Mata kamu juga butuh hidrasi dari dalam, bukan cuma dari luar. Minum cukup air putih tiap hari bisa bantu produksi air mata tetap optimal. Jangan tunggu haus dulu baru minum—biasakan bawa botol minum biar gak lupa.
Selain air putih, kamu juga bisa konsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti timun, semangka, atau sup bening. Gaya hidup sehat ternyata punya efek langsung ke kenyamanan mata, lho!
5. Hindari Asap, Angin Langsung, dan Debu
Asap rokok, angin dari kipas atau AC langsung ke wajah, serta debu bisa memperparah mata kering. Mata kamu bakal makin cepat kering dan iritasi karena partikel asing gampang masuk.
Kalau kamu lagi di luar ruangan, pakai kacamata pelindung. Dan kalau di dalam ruangan, jangan arahkan kipas atau AC langsung ke wajah. Cari posisi yang tetap nyaman tanpa bikin mata kamu ‘keluar air’ gara-gara kering banget.
6. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3
Omega-3 bantu banget buat menjaga lapisan minyak pada air mata tetap stabil, jadi mata gak gampang kering. Kamu bisa dapat asupan omega-3 dari ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau makarel. Kalau gak suka ikan, biji chia, kenari, atau suplemen juga oke.
Selain omega-3, vitamin A, C, dan E juga penting buat kesehatan mata secara umum. Jadi coba seimbangkan menu harian kamu biar tubuh, termasuk mata, dapet gizi lengkap.
7. Istirahat dari Layar Secara Teratur
Terakhir dan gak kalah penting, atur waktu istirahat dari layar gadget. Mata butuh jeda biar gak terus-terusan fokus di satu titik. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Ini bisa bantu banget ngurangin ketegangan dan memberi kesempatan mata buat “bernapas”. Selain itu, kamu juga bisa coba senam mata ringan atau pejamkan mata selama 1 menit buat relaksasi sejenak.
Penutup
Mata kering memang gak berbahaya, tapi cukup ganggu kalau dibiarkan terus. Apalagi buat kamu yang aktivitasnya gak bisa lepas dari layar dan ruangan ber-AC. Dengan sedikit perhatian dan kebiasaan baru yang sehat, mata kamu bisa jauh lebih nyaman dan gak sering bermasalah lagi.
Yuk, mulai rawat mata dari sekarang. Karena punya penglihatan yang sehat dan nyaman itu bikin hidup jadi lebih produktif, dan tentunya lebih happy!
