poltekkesbanten.com – Banyak orang mikir posisi tidur cuma soal kenyamanan. Padahal, posisi tidur juga ngaruh banget ke kesehatan tengkorak dan leher. Kalau salah posisi, bisa-bisa bangun pagi malah pegal, pusing, atau bahkan sakit kepala yang nggak jelas datangnya dari mana.
Di poltekkesbanten.com, aku sering dapet pertanyaan kayak, “Kenapa ya leher suka kaku tiap bangun pagi?” Nah, jawabannya bisa jadi karena posisi tidur kamu nggak ideal. Yuk, aku bantu jelasin posisi-posisi tidur yang bisa bantu kamu jaga tengkorak dan leher tetap sehat, biar tidur makin nyenyak dan bangun pun segar!
1. Tidur Telentang dengan Bantal Tipis
Ini posisi paling direkomendasikan buat jaga tulang tengkorak dan leher tetap sejajar. Kalau kamu pakai bantal yang terlalu tinggi, justru bisa bikin leher bengkok dan tengkorak ketarik ke depan. Pilih bantal tipis atau ergonomis yang bisa menyangga leher dengan pas, bukan sekadar empuk aja.
2. Gunakan Rol Leher atau Handuk Gulung
Kalau kamu ngerasa leher gampang kaku, coba deh taruh gulungan handuk kecil di bawah leher saat tidur telentang. Ini bisa bantu menopang lekukan alami leher, sekaligus menjaga tengkorak tetap pada posisi netral. Tapi pastikan ukurannya nggak terlalu besar, ya.
3. Posisi Miring dengan Bantal di Antara Lutut
Tidur miring itu sah-sah aja, asal posisi kepala dan leher tetap sejajar sama tulang belakang. Gunakan bantal yang cukup tebal buat nutup jarak antara kepala dan kasur. Biar makin nyaman, taruh bantal kecil atau gulungan handuk di antara lutut supaya pinggul juga tetap sejajar.
4. Hindari Tidur Tengkurap
Tidur tengkurap mungkin nyaman buat sebagian orang, tapi ini posisi yang paling nggak disarankan buat kesehatan leher dan tengkorak. Karena saat tengkurap, kamu otomatis harus memutar kepala ke satu sisi, dan itu bisa bikin otot leher tegang semalaman. Kalau bisa, mulai biasain posisi lain, pelan-pelan aja perubahannya.
5. Pakai Bantal Memory Foam
Bantal jenis ini bisa ngikutin bentuk kepala dan leher kamu, jadi tekanan bisa tersebar rata. Cocok banget buat kamu yang sering ngerasa bagian tengkuk cepet pegal. Bantal ini juga bisa bantu menjaga struktur tengkorak tetap dalam posisi yang stabil sepanjang malam.
6. Tinggikan Kepala Sedikit Saat Lagi Flu atau Migrain
Kalau kamu lagi flu atau kena migrain, posisi kepala yang sedikit lebih tinggi bisa bantu sirkulasi lebih lancar dan meringankan tekanan di sekitar tengkorak. Tapi ingat, jangan sampai terlalu tinggi, cukup dengan bantal tambahan yang nyaman dan nggak bikin leher patah saat bangun.
7. Jangan Lupa Periksa Kasur
Sering kali, masalahnya bukan cuma di bantal atau posisi tidur, tapi juga di kasur. Kasur yang terlalu lembek bisa bikin tulang punggung melengkung dan otomatis leher jadi ikut tegang. Pilih kasur dengan tingkat kekerasan yang pas, yaitu nggak terlalu keras dan nggak terlalu empuk, biar posisi tidur tetap stabil dari kepala sampai kaki.
Penutup
Tidur itu salah satu aktivitas paling penting buat kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk tulang tengkorak dan leher. Jangan anggap remeh posisi tidur, karena efeknya bisa kerasa banget tiap bangun pagi. Di poltekkesbanten.com, aku pengen semua orang makin sadar kalau hal kecil kayak posisi tidur ternyata punya pengaruh besar.
Jadi, mulai malam ini, coba deh perhatikan lagi cara kamu tidur. Pelan-pelan perbaiki, dan rasain sendiri bedanya. Bangun tidur yang lebih ringan, kepala nggak nyut-nyutan, dan leher pun lebih fleksibel. Nggak perlu ribet, cukup dengan beberapa penyesuaian sederhana, kesehatan tengkorak dan lehermu bisa tetap terjaga!
