poltekkesbanten.com – Paha pegal setelah aktivitas berat itu rasanya nggak enak banget. Apalagi kalau abis lari jauh, naik-turun tangga, atau angkat-angkat barang seharian. Mau duduk salah, berdiri pun nggak nyaman. Biasanya rasa pegal ini muncul karena otot paha “kaget” dan belum terbiasa dengan aktivitas berat yang tiba-tiba.
Gue pribadi pernah ngalamin pas baru mulai rutin olahraga. Hari pertama semangat banget, tapi besoknya paha rasanya kayak habis digilas truk. Dari pengalaman itu, akhirnya gue coba berbagai cara buat ngurangin pegal, dan ternyata bisa banget diatasi tanpa perlu ke tukang pijat. Nah, di artikel ini, gue bakal share 10 cara simpel dan santai buat ngilangin pegal di paha setelah aktivitas berat.
1. Kompres dengan Air Hangat
Salah satu cara paling gampang buat ngurangin pegal di paha adalah kompres pakai air hangat. Air hangat bisa bantu melancarkan peredaran darah dan melemaskan otot yang tegang. Cukup rendam handuk kecil di air hangat, peras, lalu tempelin di bagian paha yang pegal selama 10–15 menit.
Kalau ada, mandi air hangat juga bisa jadi solusi cepat. Tapi jangan air panas banget ya, cukup hangat-hangat kuku aja supaya nggak bikin kulit iritasi.
2. Jangan Lupa Stretching Ringan
Setelah aktivitas berat, jangan langsung rebahan seharian. Lakuin stretching ringan buat bantu otot yang tegang kembali fleksibel. Gerakan kayak quad stretch, hamstring stretch, atau butterfly stretch bisa bantu banget. Lakuin pelan-pelan dan tahan posisi sekitar 20 detik per gerakan.
Stretching ini juga bagus buat mencegah pegal makin parah di hari berikutnya. Jadi walaupun udah capek, sempetin waktu sedikit buat peregangan, ya!
3. Pijat Ringan atau Foam Rolling
Kalau punya alat foam roller di rumah, cobain deh buat digulung pelan-pelan di bagian paha yang pegal. Gerakan ini bantu meredakan ketegangan dan mempercepat pemulihan otot. Kalau nggak ada, pijat manual pakai tangan juga bisa.
Pijat pelan aja, jangan ditekan terlalu keras. Gunakan minyak zaitun atau minyak kayu putih biar otot makin rileks dan nggak sakit pas dipijat.
4. Banyakin Minum Air Putih
Setelah aktivitas berat, tubuh lo butuh cairan lebih banyak buat bantu proses pemulihan. Kekurangan cairan bisa bikin otot makin pegal dan gampang kram. Jadi pastiin lo cukup minum air putih minimal 8 gelas sehari.
Kalau abis banyak keluar keringat, tambahin juga konsumsi elektrolit dari minuman isotonik alami kayak air kelapa.
5. Istirahat yang Cukup
Pegal itu salah satu tanda kalau otot lo lagi butuh waktu buat pulih. Jadi jangan maksain aktivitas berat lagi kalau masih pegal. Cukupin waktu tidur 7–8 jam biar tubuh bisa regenerasi dengan maksimal. Kalau perlu, rebahan dengan kaki sedikit diangkat pakai bantal biar sirkulasi darah di paha lebih lancar.
Tidur yang berkualitas bisa bantu banget ngurangin pegal dan bikin lo lebih fit keesokan harinya.
6. Pakai Salep atau Minyak Gosok
Ada banyak salep atau minyak gosok yang bisa bantu meredakan pegal di paha. Biasanya salep dengan kandungan menthol atau eucalyptus bisa ngasih sensasi dingin dan hangat yang bantu meredakan rasa nyeri otot.
Cukup oles tipis-tipis di area yang terasa sakit, lalu pijat pelan. Tapi cek dulu ya kalau lo punya kulit sensitif, biar nggak iritasi.
7. Jangan Langsung Duduk Terlalu Lama
Setelah banyak aktivitas, duduk sih enak… tapi jangan kelamaan juga. Duduk terlalu lama justru bikin aliran darah ke paha jadi terhambat. Kalau lo harus duduk, coba setiap 30 menit berdiri bentar atau gerakin kaki sebentar biar otot tetap aktif.
Gerakan kecil kayak jalan ke dapur ambil air minum atau naik-turun tangga sebentar udah cukup kok.
8. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Setelah otot bekerja keras, tubuh butuh protein buat memperbaiki dan membentuk jaringan otot baru. Jadi, pastiin makanan lo mengandung protein kayak telur, tempe, tahu, ayam, atau ikan. Bisa juga minum susu tinggi protein kalau memang diperlukan.
Makanan sehat ini bantu proses pemulihan jadi lebih cepat dan bikin otot paha lo nggak gampang pegal lagi ke depannya.
9. Jangan Lupa Vitamin dan Mineral
Selain protein, tubuh juga butuh asupan vitamin dan mineral buat bantu pemulihan otot. Vitamin C, D, magnesium, dan potassium punya peran penting dalam proses ini. Lo bisa dapetin dari buah-buahan, sayur hijau, pisang, atau suplemen kalau memang perlu.
Dengan nutrisi yang cukup, pegal di paha bisa lebih cepat hilang dan lo bisa balik beraktivitas dengan nyaman.
10. Gunakan Celana Kompresi (Compression Pants)
Buat lo yang sering aktivitas berat, boleh banget coba pakai celana kompresi. Celana ini didesain buat ngurangin getaran otot dan bantu sirkulasi darah tetap lancar. Efeknya, pegal jadi lebih ringan dan proses pemulihan juga lebih cepat.
Pilih bahan yang nyaman dan nggak terlalu ketat ya, supaya tetap enak dipakai buat sehari-hari atau saat tidur.
Penutup
Pegal di paha setelah aktivitas berat emang wajar, tapi nggak boleh disepelein. Kalau lo tahu cara ngatasinya, proses pemulihan bisa jadi lebih cepat dan nggak bikin lo tersiksa semalaman. Mulai dari stretching, minum air putih, sampai konsumsi makanan bernutrisi, semuanya punya peran penting dalam bikin paha lo balik segar.
Kalau lo pengen tahu lebih banyak soal tips-tips kesehatan yang gampang diterapin sehari-hari, langsung aja kepoin artikel lainnya di poltekkesbanten.com. Dijamin makin semangat jaga tubuh sehat dan bebas pegal!