poltekkesbanten.com – Apakah kamu sering merasa lelah, mudah lemas, atau mengalami perubahan berat badan yang tidak wajar? Bisa jadi, hormon tiroidmu sedang tidak seimbang. Hormon tiroid memiliki peran penting dalam mengatur metabolisme tubuh, energi, dan berbagai fungsi lainnya.
Ketika hormon ini tidak seimbang baik itu terlalu rendah (hipotiroid) atau terlalu tinggi (hipertiroid) tubuh bisa mengalami berbagai gangguan, seperti kelelahan kronis, sulit berkonsentrasi, atau gangguan pencernaan. Agar tubuh tetap bertenaga dan sehat, berikut lima tips menyeimbangkan hormon tiroid yang bisa kamu terapkan.
1. Konsumsi Makanan Kaya Yodium dan Selenium
Tiroid membutuhkan yodium untuk memproduksi hormon yang cukup. Kekurangan yodium bisa menyebabkan hipotiroidisme, yang membuat tubuh terasa lelah dan metabolisme melambat. Untuk itu, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya yodium, seperti garam beryodium, rumput laut, ikan laut seperti salmon dan tuna, serta telur.
Selain yodium, selenium juga berperan dalam mendukung kesehatan tiroid. Selenium membantu melindungi kelenjar tiroid dari kerusakan akibat radikal bebas. Makanan yang mengandung selenium antara lain kacang Brasil, daging ayam, dan jamur.
2. Kelola Stres dengan Baik
Stres berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon, termasuk hormon tiroid. Ketika stres, tubuh memproduksi kortisol dalam jumlah tinggi, yang bisa menghambat produksi hormon tiroid. Akibatnya, kamu bisa merasa lebih lelah dan sulit berkonsentrasi.
Beberapa cara untuk mengelola stres antara lain meditasi, yoga, olahraga ringan, serta melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca atau mendengarkan musik. Mengurangi stres tidak hanya baik untuk kesehatan mental, tetapi juga membantu menjaga fungsi hormon tiroid tetap optimal.
3. Perhatikan Pola Tidur
Kurang tidur dapat mempengaruhi fungsi hormon secara keseluruhan, termasuk hormon tiroid. Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel dan menyeimbangkan produksi hormon.
Agar hormon tiroid tetap stabil, usahakan tidur 7-9 jam per malam dengan kualitas tidur yang baik. Beberapa tips agar tidur lebih nyenyak adalah menghindari layar gadget satu jam sebelum tidur, memastikan kamar tidur nyaman dan gelap, serta membatasi konsumsi kafein di sore dan malam hari. Tidur yang cukup akan membuat tubuh lebih bertenaga dan meningkatkan keseimbangan hormon secara alami.
4. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan
Makanan tinggi gula dan makanan olahan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang berdampak pada keseimbangan hormon, termasuk hormon tiroid. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan ini dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh yang bisa mengganggu fungsi kelenjar tiroid.
Cobalah untuk mengganti makanan tinggi gula dengan sumber karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, oatmeal, dan kacang-kacangan. Mengurangi konsumsi gula juga bisa membantu meningkatkan energi dan menjaga berat badan tetap stabil.
5. Rutin Berolahraga untuk Mendukung Metabolisme
Aktivitas fisik yang teratur membantu tubuh mengatur produksi hormon dan meningkatkan metabolisme. Jika hormon tiroid seimbang, tubuh akan terasa lebih bertenaga dan tidak mudah lelah.
Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup lakukan aktivitas sederhana seperti jalan kaki 30 menit setiap hari, latihan kekuatan ringan, atau yoga. Olahraga juga membantu meningkatkan aliran darah ke kelenjar tiroid, sehingga proses produksi hormon menjadi lebih optimal.
Menjaga keseimbangan hormon tiroid sangat penting untuk memastikan tubuh tetap bertenaga dan sehat. Dengan menerapkan pola makan sehat, mengelola stres, tidur yang cukup, mengurangi konsumsi gula, dan rutin berolahraga, kamu bisa membantu menjaga keseimbangan hormon tiroid secara alami.
Jika mengalami gejala yang mencurigakan, seperti kelelahan ekstrem, perubahan berat badan drastis, atau gangguan konsentrasi, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.
Tetap jaga kesehatan dan terus ikuti tips kesehatan lainnya di poltekkesbanten.com!