poltekkesbanten.com – Ada hari-hari di mana rasanya semua energi hilang, semangat ngedrop, dan kepala berat kayak abis mikirin semua masalah dunia. Mau bangun pagi aja butuh perjuangan, belum lagi kalau tumpukan kerjaan atau tugas numpuk dan gak ada habisnya. Kalau kamu pernah atau lagi ngalamin hal kayak gitu, kemungkinan besar kamu lagi burnout.
Di poltekkesbanten.com, aku pengen banget bahas topik ini karena burnout itu bukan hal sepele. Bisa bikin kesehatan mental dan fisik terganggu, bahkan bikin kamu kehilangan arah atau motivasi hidup. Tapi tenang, burnout bisa dihadapi dan pelan-pelan dikendalikan. Nah, di sini aku mau sharing 10 tips yang biasa aku lakuin saat lagi burnout, semoga bisa jadi penyelamat buat kamu juga.
1. Akui Kalau Kamu Lagi Capek
Langkah pertama itu jujur sama diri sendiri. Kadang kita sok kuat, bilang “aku baik-baik aja” padahal sebenernya udah gak sanggup. Gak papa kok buat bilang kalau kamu lagi capek.
Aku sendiri lebih lega setelah belajar buat ngomong, “hari ini aku gak oke,” dan ngasih diri sendiri izin buat istirahat. Jangan terus memaksa, karena energi kamu bukan tanpa batas.
2. Istirahat yang Beneran Istirahat
Istirahat itu bukan cuma rebahan sambil scroll TikTok atau Instagram, ya. Kadang itu malah bikin otak makin capek. Coba deh beneran disconnect sejenak, tidur siang sebentar, atau sekadar duduk sambil merem tanpa gangguan.
Aku suka dengerin suara alam atau instrumental sambil nutup mata 15 menit. Rasanya tuh kayak ngecas ulang kepala yang udah penuh banget.
3. Bagi Waktu Jadi Lebih Realistis
Burnout sering datang karena kita ngerasa semua harus dikerjain sekarang juga. Padahal gak semua hal harus selesai sekaligus. Coba bikin to-do list yang realistis, gak usah panjang-panjang.
Biasanya aku cukup nulis 3 hal utama yang harus dikerjain hari itu. Sisanya, kalau sempat ya disusul, kalau enggak ya gak apa-apa. Hidup bukan lomba siapa paling sibuk, kok.
4. Jauhkan Diri dari Hal yang Memicu Stres
Kalau lagi burnout, penting banget buat ngelindungi diri dari hal-hal yang makin bikin stres. Bisa dari lingkungan kerja, berita negatif, atau bahkan percakapan yang bikin kamu makin down.
Aku pernah ambil break dari grup chat kantor karena isinya bikin makin anxious. Gak dosa kok buat jaga kesehatan mental, termasuk dengan menyingkir dulu dari yang bikin sumpek.
5. Lakukan Aktivitas yang Bikin Kamu Bahagia
Coba ingat-ingat lagi hal apa yang bikin kamu senyum waktu kecil atau waktu dulu. Entah itu nonton film, main game, gambar, masak, atau dengerin musik sambil goyang-goyang.
Aku pribadi suka nonton ulang film kartun favorit zaman SD, dan itu ajaib banget rasanya. Bisa bikin mood naik dan sedikit lupa sama capeknya hidup.
6. Jangan Bandingkan Diri Sama Orang Lain
Salah satu penyebab burnout yang gak disadari adalah kebiasaan ngebandingin diri sendiri sama orang lain. Apalagi kalau lihat postingan orang lain yang keliatannya produktif terus.
Di poltekkesbanten.com, kita percaya tiap orang punya jalan dan ritme hidupnya sendiri. Jadi gak usah maksa jadi kayak orang lain. Cukup fokus sama progresmu sendiri.
7. Ngobrol dengan Orang Terdekat
Kadang cuma butuh tempat buat cerita, gak harus dapet solusi juga. Cerita ke sahabat, keluarga, atau orang yang kamu percaya bisa ngelepas beban pikiran.
Aku punya satu temen yang selalu bilang, “Kalau capek, bilang.” Dan itu ngebantu banget karena bikin aku ngerasa gak sendirian dalam ngalamin semua ini.
8. Bergerak Biar Gak Mager Terus
Capek boleh, tapi jangan biarin badan mager terus-terusan. Coba deh jalan santai 10 menit, stretching ringan, atau bersih-bersih kamar. Gerakan kecil bisa bantu alirin energi positif.
Aku suka muter playlist lagu upbeat dan joget-joget sendiri. Emang gak ngilangin semua masalah, tapi bisa banget buat naikin mood dalam waktu singkat.
9. Ubah Suasana Sekitar
Kadang burnout makin parah karena lingkungan kita itu-itu aja. Coba ubah suasana sedikit. Bisa dari ganti posisi meja kerja, tambahin tanaman kecil, atau bahkan kerja di kafe atau taman.
Aku pernah kerja di balkon rumah sambil ngopi, dan hasilnya lebih produktif daripada duduk di meja yang itu-itu aja. Suasana baru bisa ngasih angin segar buat otak yang jenuh.
10. Cari Bantuan Kalau Butuh
Kalau udah burnout parah sampai susah tidur, gampang marah, atau kehilangan semangat hidup, jangan ragu cari bantuan profesional. Konsultasi ke psikolog itu bentuk sayang sama diri sendiri.
Gak usah nunggu ambruk buat minta tolong. Di poltekkesbanten.com, kita percaya bahwa minta bantuan itu bukan kelemahan, tapi keberanian buat bangkit lagi.
Penutup: Kamu Gak Harus Sempurna Setiap Hari
Burnout bisa terjadi sama siapa aja. Gak peduli sekuat apapun kamu terlihat di luar, tetap ada batasnya. Dan itu wajar. Yang penting kamu sadar, berhenti sejenak, dan kasih diri kamu waktu buat pulih.
Ingat, di poltekkesbanten.com kita semua percaya kalau istirahat itu bagian dari perjalanan. Kamu gak harus jadi hebat tiap hari. Kadang, cukup bertahan aja udah luar biasa.
