poltekkesbanten.com – Banyak orang baru sadar pentingnya pinggang setelah ngerasain nyeri yang gak enak banget, apalagi pas bangun tidur atau duduk lama. Padahal, sering kali penyebabnya bukan hal besar kayak angkat beban berat, tapi justru dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakuin tiap hari tanpa sadar.
Gue sendiri pernah ngalamin pinggang nyut-nyutan cuma karena sering duduk di posisi yang salah. Awalnya cuek, tapi lama-lama nyeri itu ganggu aktivitas. Setelah cari tahu dan pelan-pelan ubah kebiasaan, baru deh kerasa bedanya. Nah, supaya lo gak ngalamin hal yang sama, gue mau ajak lo kenalan sama lima kebiasaan sepele yang bisa diam-diam bikin pinggang lo bermasalah.
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Berdiri
Lo kerja di depan laptop seharian? Atau sering duduk sambil nonton series berjam-jam tanpa jeda? Nah, hati-hati. Duduk terlalu lama bisa bikin otot pinggang jadi tegang dan akhirnya nyeri. Apalagi kalau postur duduk lo juga gak ideal, makin besar tuh risikonya.
Solusinya gampang kok. Coba atur alarm setiap 30–60 menit sekali buat berdiri, jalan kaki sebentar, atau sekadar stretching ringan. Gerakan kecil itu bantu banget buat ngurangin tekanan di area pinggang. Gue sendiri sering jalan ke dapur buat ambil air tiap kali alarm bunyi, biar dapet dua manfaat sekaligus: gerak dan minum air.
2. Sering Bawa Tas Berat di Satu Bahu
Kebiasaan bawa tas selempang atau tote bag yang berat di satu sisi bisa bikin postur tubuh miring secara gak sadar. Lama-lama, otot di bagian pinggang dan punggung ikut ketarik dan bisa bikin pegal bahkan nyeri.
Coba deh ganti dengan ransel dua tali yang lebih seimbang bebannya. Atau kalau masih pakai tas satu sisi, biasakan buat ganti sisi secara berkala. Pokoknya jangan biarin satu sisi tubuh lo kerja terus-terusan.
3. Tidur di Kasur yang Terlalu Empuk atau Terlalu Keras
Kasur itu tempat buat istirahat, tapi kalau permukaannya gak mendukung, bisa-bisa malah bikin pinggang sakit pas bangun. Kasur yang terlalu empuk bikin tubuh “tenggelam”, sedangkan yang terlalu keras bisa bikin titik-titik tekanan di punggung dan pinggang.
Idealnya, pilih kasur yang punya tingkat kekerasan sedang dan bisa ngikutin lekuk tubuh lo dengan baik. Kalau belum bisa ganti kasur, lo bisa akalin dengan tambahan matras tipis atau topper buat bantu support pinggang lo lebih baik.
4. Malas Gerak dan Jarang Olahraga
Lo mungkin ngerasa gak ngapa-ngapain kok pinggang bisa sakit. Tapi justru itu masalahnya. Tubuh yang kurang gerak bikin otot-otot di pinggang jadi lemah dan gampang tegang. Tanpa disadari, ini bisa bikin struktur penopang tubuh jadi gak seimbang.
Olahraga ringan kayak jalan kaki 20 menit sehari, stretching, atau yoga bisa bantu banget buat jaga otot pinggang tetap kuat dan fleksibel. Lo gak perlu nge-gym kok, yang penting konsisten. Di poltekkesbanten.com kita juga sering bahas tentang gerakan simpel yang bisa lo lakuin di rumah.
5. Mengabaikan Sinyal dari Tubuh
Sering merasa pinggang pegal tapi malah dibiarkan terus? Nah, itu juga kebiasaan yang bisa bikin masalah makin besar. Rasa nyeri adalah sinyal tubuh buat bilang, “Eh, ada yang gak beres nih.” Tapi kalau lo terus abaikan, lama-lama bisa jadi cedera serius.
Kalau udah muncul rasa gak nyaman di pinggang, istirahat dulu. Kasih kompres hangat, stretching ringan, atau cek posisi duduk lo. Dan kalau nyerinya makin sering atau intens, gak usah ragu buat konsultasi ke tenaga medis.
Tips Tambahan Buat Pinggang Lebih Nyaman
-
Gunakan bantal pinggang saat duduk lama. Ini bisa bantu support punggung bawah lo.
-
Pilih sepatu dengan alas empuk. Tumit dan punggung bawah itu terhubung. Sepatu yang nyaman bisa bantu jaga postur lo.
-
Perhatikan cara lo angkat barang. Tekuk lutut, bukan pinggang, saat ngangkat barang dari lantai.
-
Perbanyak minum air putih. Hidrasi bantu jaga kelenturan jaringan otot dan sendi, termasuk di pinggang.
Penutup
Ternyata banyak ya kebiasaan kecil yang tanpa kita sadari bisa ngasih beban lebih ke pinggang. Makanya, mulai sekarang coba lebih peka sama tubuh sendiri. Gak usah langsung ubah semuanya sekaligus, cukup mulai dari satu-dua hal dulu yang paling sering lo lakuin.
Di poltekkesbanten.com, kita percaya bahwa kesehatan itu soal kebiasaan kecil yang konsisten. Yuk, rawat pinggang lo dari sekarang. Biar nanti lo bisa tetap aktif, bebas bergerak, dan gak perlu sering-sering ke tukang urut!
