poltekkesbanten.com – Hidup gak melulu soal kerja, tugas, atau target yang harus dicapai. Kadang yang dibutuhin cuma satu: jeda. Dan dalam jeda itu, kita bisa mulai merawat kesehatan mental pelan-pelan. Bukan harus nunggu stres parah dulu baru peduli, tapi mulai dari sekarang, dari hal-hal kecil yang positif.
Aku sendiri dulu sering mikir kalau “self-care” itu cuma soal skincare atau liburan. Tapi ternyata, aktivitas yang ngerawat pikiran juga penting banget. Apalagi di zaman sekarang yang serba cepat dan penuh tekanan. Jadi, biar gak makin tergerus, ini dia 10 aktivitas positif yang bisa bantu kamu rawat mental dengan cara yang santai tapi ngena.
1. Jalan Santai Pagi atau Sore
Jalan kaki ringan di pagi atau sore hari tuh efeknya mantep banget buat pikiran. Udara segar, sinar matahari, dan suasana tenang bisa bantu ngurangin stres. Sambil jalan, coba deh nikmati momen dan tarik napas dalam-dalam.
Aku sering jalan keliling komplek, dengerin lagu atau podcast yang ringan. Rasanya kayak recharge energi mental secara perlahan.
2. Nulis Jurnal Harian
Kadang pikiran penuh tapi kita bingung gimana cara ngeluarinnya. Nah, nulis jurnal jadi salah satu cara yang paling gampang dan aman buat buang unek-unek. Gak harus puitis, cukup tulis apa yang kamu rasain hari itu.
Selain bikin lega, kebiasaan ini juga bantu kamu lebih paham sama diri sendiri.
3. Dengerin Musik Favorit
Musik itu punya kekuatan luar biasa. Bisa bikin semangat naik, hati tenang, bahkan bikin nangis kalau perlu. Coba buat playlist yang cocok buat mood kamu, entah itu mellow, ceria, atau yang bisa ngajak joget.
Di poltekkesbanten.com, kami percaya kalau musik adalah salah satu bentuk terapi paling mudah dan murah yang bisa dinikmati siapa aja.
4. Meditasi atau Latihan Napas
Gak harus duduk bersila lama-lama, cukup ambil waktu 5-10 menit buat tarik napas perlahan, tahan sebentar, lalu hembuskan. Fokus ke napas bisa bantu redain pikiran yang lari ke mana-mana.
Meditasi ini cocok banget buat yang sering overthinking. Cuma butuh tempat tenang dan sedikit waktu buat diri sendiri.
5. Ngobrol Sama Teman Dekat
Kadang cuma dengan ngobrol ringan atau curhat sebentar ke teman, hati udah jauh lebih lega. Manusia emang makhluk sosial, jadi jangan ragu buat cerita kalau ada yang mengganjal.
Pilih orang yang kamu percaya, bukan yang cuma pengen tahu masalahmu. Dukungan emosional dari orang dekat itu penting banget buat stabilin mental.
6. Makan Enak dan Seimbang
Makan juga bisa jadi aktivitas menyenangkan, asal gak berlebihan. Pilih makanan yang kamu suka tapi juga sehat. Misalnya smoothie buah, salad yang segar, atau sesekali makanan favorit yang bikin happy.
Tubuh dan pikiran itu nyambung, jadi apa yang kamu konsumsi juga bakal ngaruh ke mood.
7. Lakukan Hobi atau Aktivitas Kreatif
Entah itu menggambar, berkebun, main musik, nulis cerita, atau bahkan nonton film kesukaan—semua itu bisa jadi bentuk self-care. Luangin waktu seminggu sekali atau lebih buat ngelakuin hal-hal ini.
Aktivitas kreatif bantu otak keluar dari rutinitas dan kasih ruang buat ekspresi diri tanpa tekanan.
8. Kurangi Waktu di Sosial Media
Scroll medsos berjam-jam bisa bikin kamu ngerasa gak cukup, gak cantik, gak sukses—pokoknya bikin overthinking. Coba detoks digital sebentar. Ganti waktu buka medsos dengan ngobrol langsung, baca buku, atau olahraga.
Aku sendiri pernah coba puasa medsos seminggu, dan rasanya kayak punya lebih banyak waktu buat hal yang bener-bener penting.
9. Bersyukur dan Latihan Self-Compassion
Luangin waktu sebentar tiap malam buat nyebut 3 hal yang bikin kamu bersyukur hari itu. Bisa hal kecil kayak tawa bareng teman, makanan enak, atau tidur yang nyenyak. Selain itu, latih juga kasih sayang ke diri sendiri.
Jangan terlalu keras menilai diri sendiri. Kita semua manusia, kadang salah, kadang capek. Dan itu gak papa.
10. Tidur yang Berkualitas
Tidur itu bukan pelarian, tapi kebutuhan. Kurang tidur bikin otak lelah dan mudah stres. Coba biasakan tidur teratur dan hindari gadget sebelum tidur. Buat suasana kamar nyaman biar istirahat jadi lebih maksimal.
Kalau tidurmu cukup dan berkualitas, mental juga bakal jauh lebih kuat.
Penutup
Merawat kesehatan mental gak harus mahal dan ribet. Cukup dengan aktivitas sederhana dan dilakukan rutin, kamu bisa menjaga pikiran tetap seimbang. Kesehatan mental bukan hal sepele, karena dari situlah semua aktivitas dan keputusan bermula.
Semoga 10 aktivitas dari poltekkesbanten.com ini bisa jadi inspirasi buat kamu rawat mental dengan cara yang lebih santai tapi tetap efektif. Ingat, kamu berhak merasa tenang dan bahagia—mulai dari sekarang, mulai dari yang kecil.
