poltekkesbanten.com – Leher tuh termasuk bagian tubuh yang jarang banget kita pikirin, padahal perannya penting banget. Coba bayangin, kita bisa nengok kanan kiri, angguk-angguk, sampai geleng-geleng kepala semua gara-gara kerja keras otot dan sendi leher. Tapi sayangnya, banyak dari kita yang suka asal dalam aktivitas sehari-hari dan gak sadar kalau ternyata perlakuan kita ke leher tuh sering sembarangan.
Aku juga pernah ngalamin leher yang tiba-tiba sakit tanpa tahu penyebab pastinya. Setelah coba introspeksi dan cari info, ternyata ada beberapa kebiasaan buruk yang sering aku lakuin tanpa sadar. Nah, di artikel ini aku mau share lima kebiasaan yang keliatannya sepele tapi ternyata bisa bikin leher bermasalah. Siapa tahu kamu juga pernah lakuin!
1. Terlalu Lama Menunduk Lihat Gadget
Ini salah satu dosa besar di era digital. Entah itu scroll TikTok, baca chat, atau kerja lewat laptop, posisi kepala yang terus menunduk bikin beban di leher jadi berkali-kali lipat. Otot leher harus kerja ekstra buat menopang berat kepala yang gak seimbang, dan kalau kebiasaan ini dilakuin terus-menerus, bisa memicu nyeri otot, bahkan gangguan postur jangka panjang.
Solusinya? Coba angkat posisi gadget sejajar dengan mata, pakai penyangga laptop, atau ambil jeda setiap 30 menit buat stretching ringan. Sering-sering latihan posisi duduk yang benar juga bantu banget biar leher gak gampang protes.
2. Tidur dengan Posisi Leher yang Salah
Kalau kamu sering bangun tidur dan merasa leher kaku atau pegal, bisa jadi posisi tidur kamu yang bikin masalah. Tidur tengkurap misalnya, bisa bikin leher dipaksa miring ke satu sisi semalaman. Ini jelas bikin otot tegang dan gak sempat istirahat.
Coba deh biasakan tidur telentang atau miring dengan posisi bantal yang sesuai. Pilih bantal yang gak terlalu tinggi atau rendah, dan pastikan kepala serta leher sejajar dengan tulang belakang. Kalau perlu, pakai bantal khusus cervical yang bisa mendukung leher lebih baik.
3. Duduk Sembarangan Tanpa Perhatikan Postur
Kebiasaan duduk sembarangan bisa banget jadi penyebab leher bermasalah. Duduk membungkuk, nyender di sofa sambil miring, atau duduk terlalu lama tanpa penopang leher bikin postur tubuh gak seimbang. Leher jadi ikutan tegang karena harus menopang beban tubuh yang gak proporsional.
Makanya, penting banget punya tempat duduk yang ergonomis, apalagi kalau kamu kerja berjam-jam di depan komputer. Gunakan sandaran leher, atur tinggi layar sejajar dengan mata, dan usahakan punggung tetap tegak. Jangan lupa juga buat sering berdiri dan gerak-gerakin badan biar otot gak kaku.
4. Membawa Tas Berat di Satu Bahu
Buat yang suka bawa tas selempang atau tas bahu berat cuma di satu sisi, siap-siap leher kena imbasnya. Tas yang berat dan dibawa di satu sisi doang bikin beban gak seimbang, dan akhirnya leher harus beradaptasi dengan posisi miring yang gak alami.
Kalau terpaksa bawa banyak barang, mending pakai tas ransel yang distribusi bebannya lebih merata. Atau kalau tetap pakai tas satu sisi, usahakan sering tukar bahu dan jangan biarin tas terlalu penuh. Semakin ringan, semakin baik buat tubuh kamu.
5. Stres dan Tegangan Emosi
Siapa sangka, pikiran yang tegang juga bisa bikin otot-otot leher ikut tegang? Saat kamu lagi stres atau gelisah, tubuh secara otomatis mengencangkan otot sebagai bentuk respons. Leher dan pundak jadi area yang paling sering kena dampaknya. Akibatnya, leher terasa kaku, pegal, bahkan bisa memicu sakit kepala.
Biar gak makin parah, penting banget buat cari cara mengelola stres. Bisa dengan meditasi, olahraga ringan, journaling, atau sekadar istirahat dari kesibukan. Luangkan waktu buat melemaskan tubuh dan pikiran supaya otot-otot juga bisa rileks kembali.
Kesimpulan
Leher kaku atau nyeri gak selalu datang tiba-tiba tanpa sebab. Bisa jadi, itu hasil dari kebiasaan kecil yang dilakuin tiap hari. Dengan menyadari dan mulai mengubah lima kebiasaan tadi, kamu bisa bantu mencegah leher bermasalah dan menjaga postur tubuh tetap ideal.
Ingat, menjaga leher gak sesulit itu kok. Cukup disiplin dan perhatian sedikit lebih, terutama dalam aktivitas yang kamu lakukan setiap hari. Dan kalau leher udah mulai sering bermasalah, jangan cuekin ya. Langsung cek ke dokter atau fisioterapis biar bisa dapet penanganan yang tepat. Semoga info dari poltekkesbanten.com ini bisa bantu kamu buat mulai hidup lebih nyaman dan bebas pegal!
