poltekkesbanten.com – Ngangkat barang berat kayak galon, koper, atau tumpukan kardus emang kelihatannya sepele. Tapi kalau cara ngangkatnya salah, yang kena imbasnya bisa punggung bagian bawah. Gue pernah ngerasain sendiri, abis angkat barang tanpa teknik yang bener, punggung langsung nyeri dan susah gerak selama beberapa hari.
Sejak kejadian itu, gue mulai belajar gimana sih caranya ngangkat beban yang benar supaya aman buat tulang belakang. Ternyata ada teknik-teknik simpel yang bisa banget diterapin, bahkan pas ngelakuin aktivitas harian. Buat lo yang sering berurusan sama beban berat, entah di rumah atau tempat kerja, wajib tahu 7 cara berikut ini.
1. Jangan Angkat dengan Membungkuk
Kesalahan paling umum waktu orang ngangkat beban itu nunduk langsung ambil barang. Posisi ini bikin tekanan besar ke punggung bawah dan bisa bikin cedera parah.
Yang bener itu, tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus saat mau ngambil beban dari bawah. Bayangin kayak kamu mau jongkok dengan gaya rapi, bukan nunduk asal. Ini penting banget biar otot kaki yang kerja, bukan punggung.
2. Dekatkan Beban ke Tubuh
Semakin jauh beban dari badan, makin besar tekanan ke punggung. Jadi pas kamu angkat barang, usahain barangnya deket banget sama badan, bahkan kalau bisa nempel ke perut.
Jangan megang barang jauh-jauh di depan dada, apalagi sambil jalan. Posisi ini bikin badan gampang goyang dan punggung kerja lebih berat. Makin dekat, makin stabil, makin aman.
3. Aktifkan Otot Perut
Bukan cuma buat gaya, otot perut juga penting banget buat bantu support punggung waktu angkat beban. Sebelum mulai ngangkat, coba tarik napas dalam dan kencengin otot perut kayak lagi siap-siap push-up.
Dengan begitu, punggung kamu dapet dukungan tambahan dan postur tubuh jadi lebih stabil saat ngangkat. Tenang aja, ini bukan berarti kamu harus punya six-pack dulu kok, cukup aktifkan aja ototnya.
4. Jangan Diputar Saat Bawa Beban
Kebiasaan muterin badan sambil bawa barang berat itu bahaya banget buat tulang belakang. Gerakan memutar bisa bikin punggung bawah ketarik nggak rata dan berisiko cedera otot atau saraf kejepit.
Kalau kamu mau pindahin barang dari satu sisi ke sisi lain, mending muterin seluruh tubuh dan langkahin kaki. Jangan cuma muter badan doang sementara kaki tetap di tempat. Ini salah satu tips kecil yang efeknya besar buat cegah nyeri punggung.
5. Gunakan Kekuatan Kaki, Bukan Punggung
Kebanyakan orang angkat barang berat ngandelin punggung, padahal justru otot kaki yang harus kerja keras. Posisi squat pas mau angkat itu penting, karena kekuatan utama datang dari dorongan paha dan betis, bukan punggung bawah.
Setelah lutut ditekuk dan barang udah dipegang, dorong tubuh ke atas dengan tenaga dari kaki sambil jaga punggung tetap tegak. Punggung cuma ngarahin gerakan, bukan jadi tumpuan beban.
6. Jangan Dipaksain Kalau Terlalu Berat
Kadang kita maksa angkat barang sendirian biar cepet, padahal bebannya jelas-jelas kelewat berat. Ini salah satu penyebab utama cedera belakang yang paling sering terjadi.
Kalau dirasa barang terlalu berat, jangan malu buat minta bantuan. Bisa juga pakai alat bantu kayak troli atau tali pengikat buat ngeringanin beban. Ingat, lebih baik minta bantuan daripada harus terapi berbulan-bulan karena punggung cedera.
7. Pemanasan Sebelum Angkat Beban
Ini mungkin kedengeran aneh, tapi pemanasan juga penting sebelum angkat beban, apalagi kalau intensitasnya tinggi. Stretching ringan di bagian pinggang, bahu, dan paha bisa bantu siapin otot dan ngurangin risiko cedera.
Lakuin gerakan kayak putar bahu, peregangan pinggul, dan jongkok berdiri pelan-pelan. Nggak perlu lama, cukup 3–5 menit sebelum mulai aktivitas yang butuh angkat-angkat.
Bonus: Perhatikan Sepatu yang Dipakai
Yap, sepatu juga ngaruh lho. Sepatu dengan sol empuk dan grip yang baik bisa bantu stabilin posisi kamu saat ngangkat barang berat. Hindari pakai sandal jepit atau sepatu licin yang bisa bikin kamu kepleset.
Kalau kamu kerja di lingkungan yang sering angkat barang, mendingan pakai sepatu kerja dengan perlindungan tambahan. Nggak cuma aman buat kaki, tapi juga buat punggung.
Penutup
Mengangkat beban itu nggak sesimpel yang kita kira, apalagi kalau dilakukan berulang-ulang tiap hari. Dengan teknik yang salah, cedera punggung bisa datang kapan aja dan bikin aktivitas harian jadi terganggu.
Makanya penting banget buat mulai sadar cara ngangkat barang yang benar, meskipun itu cuma angkat galon atau pindahin kardus kecil. Punggung itu bagian vital yang harus dijaga, dan perlindungan paling awal datang dari kebiasaan kecil yang kita terapin tiap hari.
Yuk, mulai sekarang angkat beban dengan cara yang lebih cerdas, bukan lebih nekat. Biar badan tetap fit, punggung aman, dan kerjaan tetap jalan tanpa hambatan!
