poltekkesbanten.com – Duduk seharian emang udah jadi kebiasaan banyak orang, apalagi buat yang kerja di depan laptop atau sering nonton drama berjam-jam. Tapi, kalau posisi duduknya asal-asalan, jangan heran kalau punggung jadi pegal bahkan sampai sakit. Ternyata, duduk pun ada tekniknya biar badan tetap nyaman dan gak ngerasa capek meskipun berjam-jam di kursi.
Sebagai penulis di poltekkesbanten.com, gue sering nemuin keluhan orang-orang yang bilang punggungnya suka ‘protes’ tiap habis duduk lama. Nah, biar kamu gak termasuk salah satu dari mereka, mending mulai sekarang ubah kebiasaan dudukmu dengan lima cara simpel tapi ampuh ini!
1. Jaga Posisi Punggung Tetap Tegak
Jangan biasain duduk sambil membungkuk atau nyender terlalu jauh ke belakang. Posisi ideal itu punggung harus tegak, tapi tetap rileks. Bayangin aja ada benang yang narik kepala kamu ke atas biar postur tubuh tetap sejajar. Kalau kamu kerja di meja, pastikan kursi kamu mendukung punggung bagian bawah (lumbar support).
2. Tempatkan Kaki Rata di Lantai
Kadang kita duduk sambil nyilangin kaki atau kaki cuma nempel ujungnya doang di lantai. Padahal itu bisa bikin postur tubuh gak seimbang dan otot-otot punggung jadi tegang. Usahain kaki kamu rata di lantai dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Kalau kaki kamu nggak sampai lantai, pakai sandaran kaki kecil biar tetap nyaman.
3. Gunakan Kursi dengan Sandaran yang Nyaman
Kursi yang gak mendukung punggung bisa jadi penyebab utama punggung kamu sering pegal. Pilih kursi yang punya sandaran punggung ergonomis dan bisa mengikuti lekuk tulang belakang kamu. Kalau nggak ada, kamu bisa tambahin bantal kecil di bagian punggung bawah biar lebih nyaman.
4. Jangan Duduk Terlalu Lama, Selingi dengan Gerakan
Meskipun posisi duduk kamu udah benar, tetap aja duduk terlalu lama itu gak sehat. Coba biasain buat bangun dan stretching setiap 30-60 menit. Bisa jalan sebentar, ngelurusin badan, atau gerak ringan biar sirkulasi darah tetap lancar dan otot gak kaku.
5. Posisikan Monitor atau Layar Sejajar Mata
Kalau kamu sering nunduk buat lihat layar, itu bikin leher dan punggung atas jadi cepat tegang. Jadi, penting banget buat atur posisi layar sejajar dengan mata. Gunain stand atau tumpukan buku biar posisi monitor pas. Jangan sampai harus nunduk atau ngangkat dagu terlalu tinggi, ya!
Penutup
Duduk mungkin kelihatan sepele, tapi dampaknya bisa serius kalau nggak diperhatiin. Mulai sekarang, yuk coba praktikkan lima cara duduk yang benar ini supaya punggung kamu tetap sehat, nyaman, dan bebas pegal. Percaya deh, tubuh kamu bakal berterima kasih nantinya.
poltekkesbanten.com bakal terus kasih kamu tips-tips simpel dan berguna biar kamu bisa hidup lebih sehat, bahkan dari hal-hal kecil kayak cara duduk!
