poltekkesbanten.com – Flu itu memang penyakit ringan, tapi efeknya bisa cukup nyusahin. Salah satu yang paling terasa tentu aja di bagian hidung—mampet, meler, dan perih karena terlalu sering dilap. Belum lagi kalau harus kerja atau sekolah dalam kondisi kayak gitu, pasti bawaannya lelah dan gak fokus.
Supaya kamu gak terus-terusan tersiksa selama flu, penting banget buat tahu cara merawat hidung dengan benar. Langkah-langkahnya gak susah dan bisa kamu lakukan sendiri di rumah tanpa harus ke dokter, kecuali kalau gejalanya makin parah ya. Yuk, simak langkah-langkah berikut ini!
1. Lap Hidung Pakai Tisu Lembut
Waktu hidung lagi meler, reflek kita pasti ambil tisu dan langsung lap berkali-kali. Tapi hati-hati, kalau kamu pakai tisu yang kasar atau asal-asalan, kulit di sekitar hidung bisa iritasi dan memerah. Bisa-bisa malah tambah perih dan peradangan makin parah.
Gunakan tisu yang lembut atau yang punya pelembap. Kalau nggak ada, kamu bisa olesin sedikit petroleum jelly atau pelembap ringan di area bawah hidung biar kulitnya tetap terjaga.
2. Cuci Hidung dengan Larutan Saline
Membilas hidung dengan air garam steril bisa bantu bersihin lendir dan alergen yang menumpuk di rongga hidung. Ini juga bisa bantu kamu bernapas lebih lega, apalagi kalau udah mampet banget. Rasanya memang agak aneh di awal, tapi efeknya bikin plong.
Kamu bisa beli larutan saline semprot di apotek, atau bikin sendiri dari campuran 1/4 sendok teh garam + 1/4 sendok teh baking soda ke dalam segelas air matang hangat. Gunakan dua kali sehari atau sesuai kebutuhan.
3. Hindari Tiup Hidung Terlalu Kencang
Kebiasaan meniup hidung keras-keras ternyata gak baik lho. Tekanan tinggi waktu kamu tiup bisa dorong lendir masuk ke saluran telinga atau sinus dan malah bikin infeksi tambah parah.
Coba deh tiup hidung pelan-pelan, satu lubang dalam satu waktu. Kalau mampetnya masih belum hilang, lebih baik gunakan uap hangat atau semprotan saline sebagai bantuan.
4. Hirup Uap Hangat
Menghirup uap bisa bantu mengencerkan lendir yang menumpuk dan melegakan saluran pernapasan. Kamu cukup rebus air panas, taruh di mangkuk, lalu tutup kepala pakai handuk dan hirup uapnya pelan-pelan selama 10–15 menit.
Biar makin maksimal, kamu bisa tambahkan minyak kayu putih, eucalyptus, atau peppermint. Lakukan ini dua kali sehari, terutama sebelum tidur biar bisa istirahat lebih nyenyak.
5. Minum Air Lebih Banyak
Saat flu, tubuh butuh cairan lebih banyak buat bantu sistem imun bekerja dan mengencerkan lendir di hidung. Kalau kamu kurang minum, lendirnya bisa makin kental dan bikin hidung tambah mampet.
Minumlah air putih secara rutin sepanjang hari. Kalau bosan, kamu bisa variasi dengan teh hangat tanpa gula, air lemon, atau sup hangat yang juga bisa bantu tubuh tetap hangat.
6. Jaga Udara Tetap Lembap
Udara kering bisa bikin bagian dalam hidung jadi kering juga, dan ini bisa bikin iritasi serta luka kecil makin gampang muncul. Kalau kamu tidur pakai AC atau cuaca lagi dingin, coba pakai humidifier di kamar tidur biar kelembapan tetap terjaga.
Kalau belum punya humidifier, kamu bisa akalin dengan taruh semangkuk air di dekat kipas atau AC. Gampang tapi cukup membantu kok.
7. Istirahat yang Cukup
Ini yang sering diremehin—padahal justru paling penting. Saat flu, tubuhmu sedang bekerja keras buat ngelawan virus. Jadi, kamu butuh waktu lebih banyak buat istirahat, jangan dipaksa beraktivitas berat.
Tidur cukup dan istirahat yang berkualitas bisa bantu proses penyembuhan lebih cepat. Kalau kamu ngeyel dan tetap maksa beraktivitas, flu bisa bertahan lebih lama dan bikin gejala makin parah.
Merawat hidung saat flu memang kelihatannya sepele, tapi kalau gak ditangani dengan benar, bisa bikin kondisi makin gak nyaman. Dengan tujuh langkah di atas, kamu bisa bantu tubuhmu pulih lebih cepat dan hidung tetap dalam kondisi nyaman meskipun sedang sakit.
Kalau kamu pengin cari lebih banyak tips kesehatan praktis dan ringan lainnya, langsung aja mampir ke poltekkesbanten.com. Banyak banget artikel yang bisa bantu kamu tetap sehat dengan cara yang santai dan gak ribet.