poltekkesbanten.com – Begadang memang kadang nggak bisa dihindari, entah itu karena tugas numpuk, lembur kerja, atau malah asyik nonton drama favorit sampai lupa waktu. Tapi, tahu nggak sih kalau sering begadang itu bisa bikin lambung nggak nyaman? Pola tidur yang berantakan bisa bikin produksi asam lambung nggak terkontrol, dan ujung-ujungnya, perutmu yang jadi korban.
Tapi tenang aja, ada kok cara biar lambung tetap sehat meskipun kamu harus sering begadang. Yuk, simak tipsnya!
1. Jangan Lupa Makan Sebelum Begadang
Salah satu kesalahan terbesar saat begadang adalah lupa makan atau malah ngemil sembarangan. Kalau lambung dibiarkan kosong terlalu lama, asam lambung bisa naik dan bikin perut nggak nyaman. Sebelum begadang, pastikan kamu makan dulu, ya. Pilih makanan yang gampang dicerna seperti nasi dengan sayur dan protein ringan, misalnya ayam atau tahu.
2. Hindari Kopi Berlebihan
Kopi memang jadi teman sejati kalau lagi begadang. Tapi, hati-hati! Kafein dalam kopi bisa merangsang produksi asam lambung. Kalau terlalu banyak, bukan cuma bikin perut nggak enak, tapi juga bikin kamu makin gelisah. Coba ganti kopi dengan teh herbal atau air jahe, yang lebih ramah buat lambung.
3. Hindari Makanan Pedas dan Berminyak
Lagi begadang, makanan pedas atau gorengan memang kelihatan menggoda banget. Tapi makanan jenis ini bisa bikin asam lambung naik, apalagi kalau dimakan larut malam. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti buah-buahan (pisang atau apel), yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Begadang sering bikin kamu lupa minum air putih. Padahal, kurang cairan bisa bikin lambungmu makin nggak nyaman. Minum air putih cukup penting untuk menjaga keseimbangan asam lambung dan mencegah dehidrasi. Tapi jangan minum terlalu banyak sekaligus, biar kamu nggak bolak-balik ke kamar mandi.
5. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Kalau kamu harus makan di tengah malam, usahakan beri jeda setidaknya 2-3 jam sebelum akhirnya tidur. Tidur setelah makan bisa bikin asam lambung naik ke kerongkongan, yang akhirnya bikin perut terasa panas (heartburn). Kalau memang harus tidur, coba tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari tubuh.
6. Kurangi Stres
Begadang sering bikin kamu merasa stres karena deadline yang menumpuk. Padahal, stres bisa memicu produksi asam lambung berlebih. Sebelum mulai begadang, coba relaksasi dulu dengan bernapas dalam-dalam atau mendengarkan musik yang menenangkan.
7. Siapkan Cemilan yang Aman
Daripada ngemil makanan yang bikin asam lambung naik, seperti cokelat atau gorengan, lebih baik siapkan camilan yang aman. Misalnya:
- Biskuit gandum
- Pisang
- Roti tawar dengan selai kacang
Camilan ini ringan dan nggak terlalu memberatkan lambung.
8. Jangan Begadang Terus-Terusan
Meskipun ada tips buat jaga lambung tetap sehat, bukan berarti begadang itu oke-oke aja kalau dilakukan terus-menerus. Pola tidur yang nggak teratur bisa merusak ritme tubuh dan bikin masalah lambung makin parah. Jadi, kalau bisa, atur jadwal tidurmu biar tetap cukup.
9. Konsumsi Suplemen Lambung Kalau Perlu
Kalau kamu punya riwayat asam lambung atau maag, nggak ada salahnya sedia antasida atau suplemen lambung yang direkomendasikan dokter. Minum sesuai dosisnya buat mencegah gangguan lambung di tengah malam.
10. Coba Meditasi Sebelum Tidur
Kalau kamu akhirnya tidur setelah begadang, coba lakukan meditasi singkat dulu. Meditasi bisa membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi risiko stres yang bikin asam lambung naik.
Kesimpulan
Begadang memang nggak baik buat kesehatan, tapi kadang nggak bisa dihindari. Yang penting, kamu harus tahu cara menjaga lambung tetap sehat meskipun jadwal tidurmu berantakan. Dengan pola makan yang tepat, pilihan minuman yang bijak, dan sedikit perhatian ke tubuhmu, lambung tetap aman meski aktivitas padat. Jangan lupa, kalau mulai sering merasa nggak nyaman di lambung, jangan ragu buat periksa ke dokter, ya!