poltekkesbanten.com – Hai, kamu pernah ngalamin perut kembung atau sembelit, kan? Rasanya nggak enak banget, ya. Perut jadi penuh, susah buang angin, atau malah susah buang air besar. Aktivitas jadi nggak nyaman, dan kadang mood pun ikut-ikutan nggak enak. Tapi tenang, ada cara alami yang bisa kamu coba buat ngatasin perut kembung dan sembelit tanpa perlu obat-obatan! Yuk, kita bahas tips-tips alami buat ngatasin dua masalah pencernaan ini.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih itu kunci banget buat lancarin pencernaan. Kalau kamu kurang cairan, usus jadi lebih sulit buat ngolah makanan, yang akhirnya bikin sembelit. Minum air putih minimal 8 gelas sehari bisa bantu melunakkan tinja dan memperlancar proses buang air besar. Selain itu, minum air yang cukup juga bantu mencegah perut kembung karena tubuh nggak perlu menyimpan cairan berlebih.
Tips tambahan: Coba minum segelas air hangat di pagi hari, ini bisa bantu “bangunin” usus dan bikin kamu lebih mudah buang air besar.
2. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Serat itu ibarat “sapu” buat usus kita. Serat bantu mendorong sisa-sisa makanan di usus, jadi bikin pencernaan lebih lancar. Kamu bisa dapat serat dari sayur-sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Misalnya, buah pepaya, apel, pisang, brokoli, atau bayam. Selain mencegah sembelit, serat juga bantu menyerap gas di perut, yang akhirnya bisa mengurangi rasa kembung.
Tips tambahan: Kalau kamu nggak biasa makan serat banyak, tambah serat secara bertahap biar perut nggak kaget. Kombinasikan serat larut (misalnya dari apel atau oatmeal) dan serat tidak larut (misalnya dari sayuran hijau) buat hasil yang lebih optimal.
3. Coba Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang bantu menjaga keseimbangan di usus. Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kefir, tempe, dan kimchi bisa bantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Probiotik juga bantu meredakan kembung dengan menyeimbangkan bakteri di usus yang berperan dalam pembentukan gas.
Tips tambahan: Coba konsumsi probiotik secara rutin. Selain makanan fermentasi, kamu juga bisa coba suplemen probiotik, tapi pastikan untuk memilih yang cocok dengan kebutuhan kamu.
4. Jangan Makan Terlalu Cepat
Makan cepat-cepat bikin udara ikut masuk ke perut, yang akhirnya bikin kamu gampang kembung. Selain itu, makan buru-buru bikin makanan nggak terkunyah sempurna, dan ini bisa bikin kerja usus makin berat. Cobalah untuk makan pelan-pelan dan nikmati setiap suapan. Kunyah makanan sampai benar-benar halus, jadi tubuhmu lebih mudah mencerna dan mengurangi risiko sembelit.
Tips tambahan: Coba luangkan waktu minimal 20 menit untuk makan. Ini juga bantu otak mengenali rasa kenyang, jadi kamu nggak makan berlebihan.
5. Konsumsi Jahe atau Teh Peppermint
Jahe dan peppermint adalah dua bahan alami yang dikenal bisa meredakan perut kembung. Jahe punya kandungan anti-inflamasi yang bisa menenangkan saluran pencernaan, sedangkan peppermint mengandung mentol yang bantu relaksasi otot-otot di perut dan meredakan gas. Kamu bisa coba minum teh jahe atau teh peppermint untuk membantu pencernaan lebih nyaman.
Tips tambahan: Minum teh jahe atau teh peppermint hangat setelah makan, biar pencernaan lebih lancar dan perut lebih rileks.
6. Lakukan Gerakan Ringan atau Jalan Kaki
Kadang, perut kembung atau sembelit bisa terjadi karena tubuh kurang bergerak. Aktivitas fisik, bahkan yang ringan seperti jalan kaki, bisa bantu gerakan usus jadi lebih aktif. Jalan kaki sekitar 10-15 menit setelah makan bisa bantu mengurangi gas di perut dan memperlancar proses pencernaan.
Tips tambahan: Kalau kamu nggak sempat jalan-jalan di luar, coba stretching ringan atau yoga di rumah. Gerakan-gerakan seperti pose anak (child’s pose) atau pose kucing-sapi (cat-cow pose) juga bantu merangsang pencernaan.
7. Hindari Makanan Pemicu Kembung
Beberapa makanan memang bisa bikin perut gampang kembung, seperti minuman bersoda, makanan tinggi lemak, atau makanan yang mengandung pemanis buatan. Kacang-kacangan, bawang, dan brokoli juga bisa memicu kembung buat beberapa orang karena menghasilkan gas selama proses pencernaan. Jadi, kenali makanan yang bikin perut kamu nggak nyaman dan usahakan buat menghindarinya kalau lagi kembung.
Tips tambahan: Coba perhatikan apakah makanan-makanan tertentu bikin perut kamu makin kembung. Dengan begitu, kamu bisa menyesuaikan pola makanmu.
8. Coba Minum Air Lemon Hangat
Air lemon hangat di pagi hari bisa jadi cara alami buat bantu pencernaan. Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bantu membersihkan usus dari sisa-sisa makanan. Air lemon juga bantu merangsang produksi asam lambung yang penting buat pencernaan. Ini bisa bantu kamu lebih lancar buang air besar dan mengurangi risiko sembelit.
Tips tambahan: Minum air lemon hangat saat perut kosong di pagi hari, tapi jangan terlalu banyak karena asamnya bisa bikin lambung nggak nyaman kalau kebanyakan.
9. Pastikan Kamu Tidur yang Cukup
Tidur juga punya peran penting dalam kesehatan pencernaan, lho. Kalau kamu kurang tidur, tubuh jadi lebih rentan terhadap stres, yang akhirnya bisa memperburuk masalah pencernaan, termasuk sembelit atau kembung. Jadi, pastikan kamu tidur cukup tiap malam supaya tubuh punya waktu buat memulihkan diri, termasuk sistem pencernaan.
Tips tambahan: Buat rutinitas tidur yang konsisten dan coba hindari gadget satu jam sebelum tidur. Ini bantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
10. Atur Pola Makan dengan Porsi Kecil dan Sering
Makan dalam porsi besar sekaligus bisa bikin pencernaan bekerja lebih berat, yang akhirnya memicu kembung. Sebaliknya, makan dalam porsi kecil tapi lebih sering bisa membantu meringankan beban sistem pencernaan. Dengan cara ini, makanan lebih mudah dicerna dan tubuh bisa menghindari akumulasi gas yang bikin perut terasa penuh.
Tips tambahan: Coba bagi makan utama menjadi lima hingga enam porsi kecil sepanjang hari. Ini juga bisa bantu menjaga energi tetap stabil dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.
Kapan Harus Periksa ke Dokter?
Kalau kamu udah coba cara-cara di atas tapi perut kembung atau sembelit masih sering kambuh, mungkin udah saatnya buat konsultasi ke dokter. Ada beberapa kondisi medis, seperti irritable bowel syndrome (IBS) atau gangguan tiroid, yang bisa bikin kamu sering kembung atau sembelit. Jadi, kalau keluhan pencernaanmu nggak kunjung reda, jangan ragu buat periksakan diri ke dokter ya!
Itu dia tips-tips alami yang bisa kamu coba buat ngatasin perut kembung dan sembelit. Semoga bermanfaat dan pencernaan kamu makin sehat setiap hari!