poltekkesbanten.com – Tenggorokan itu bagian tubuh yang sering banget dilupain, padahal perannya penting banget. Mulai dari bantu lo ngomong, makan, sampai bernapas. Tapi begitu kena masalah—entah itu gatal, serak, atau nyeri nelan—baru deh kerasa pentingnya. Biasanya ini kejadian pas cuaca lagi nggak menentu, habis makan gorengan, atau kebanyakan teriak-teriak.
Gue sendiri sering banget ngalamin tenggorokan serak cuma gara-gara minum kopi es kebanyakan atau ngemil gorengan sambil nonton. Tapi tenang, ternyata ada banyak makanan dan minuman yang bisa bantu jaga tenggorokan tetap adem dan sehat. Nggak cuma buat lo yang lagi sakit tenggorokan, tapi juga bagus buat pencegahan. Yuk, kita bahas satu-satu!
1. Madu Murni
Madu adalah salah satu bahan alami terbaik buat tenggorokan. Teksturnya yang lembut dan sifat antibakterinya bisa bantu redakan iritasi, serta bikin tenggorokan terasa lebih licin dan nyaman. Lo bisa konsumsi langsung satu sendok teh madu murni atau campur ke dalam teh hangat.
Paling enak sih diminum pagi-pagi atau malam sebelum tidur. Selain bikin tenggorokan adem, juga bantu ningkatin imun tubuh.
2. Jahe Hangat
Minuman jahe udah terkenal dari dulu sebagai penghangat tubuh yang juga bagus buat tenggorokan. Jahe punya sifat antiinflamasi yang bisa bantu meredakan peradangan dan nyeri ringan di tenggorokan. Rasanya emang agak pedas, tapi hangatnya itu loh yang bikin lega.
Lo bisa bikin sendiri di rumah pakai irisan jahe segar, direbus bareng air dan madu. Cocok banget diminum pas cuaca dingin atau lagi nggak enak badan.
3. Teh Chamomile
Kalau lo suka minuman herbal, teh chamomile bisa jadi pilihan bagus buat tenggorokan. Teh ini terkenal punya efek menenangkan dan bisa bantu relaksasi, terutama kalau tenggorokan lagi nyeri atau tegang gara-gara banyak ngomong.
Minum secangkir teh chamomile hangat sebelum tidur bisa bantu bikin lo tidur nyenyak sekaligus meredakan rasa nggak nyaman di tenggorokan.
4. Sup Ayam Hangat
Nggak cuma enak, sup ayam juga punya manfaat besar buat tenggorokan. Kuah hangatnya bisa bantu melembapkan saluran tenggorokan, sedangkan proteinnya bantu pemulihan tubuh secara keseluruhan.
Tambahin sedikit bawang putih dan jahe biar makin berasa efek hangatnya. Plus, sup juga gampang ditelan pas tenggorokan lagi nggak bersahabat.
5. Pisang
Kalau lo butuh camilan yang ramah buat tenggorokan, pisang jawabannya. Teksturnya lembut, nggak bikin iritasi, dan gampang dicerna. Pisang juga kaya akan vitamin C dan B6 yang bantu jaga daya tahan tubuh.
Makan pisang bisa lo jadiin sarapan ringan, topping oatmeal, atau camilan sore yang sehat dan mengenyangkan.
6. Yogurt
Yogurt yang dingin dan creamy bisa bantu menenangkan tenggorokan yang lagi iritasi atau terbakar karena makanan pedas. Selain itu, kandungan probiotiknya juga bantu jaga kesehatan sistem pencernaan dan imun tubuh.
Pilih yogurt plain atau tanpa tambahan gula dan perasa buatan, ya. Bisa dicampur buah segar kayak pisang atau blueberry biar makin enak.
7. Air Kelapa
Kalau lo lagi cari minuman yang adem dan nyegerin tapi tetap sehat buat tenggorokan, air kelapa bisa jadi pilihan. Selain bantu hidrasi, air kelapa juga punya elektrolit alami yang bantu pemulihan tubuh lebih cepat.
Cocok diminum siang hari atau setelah beraktivitas. Tapi jangan campur gula ya, biar tetap alami dan efektif buat tenggorokan.
8. Pepaya
Buah yang satu ini juga ramah banget buat tenggorokan. Teksturnya lembut dan kaya akan vitamin C yang bisa bantu lawan infeksi. Enaknya lagi, pepaya juga punya enzim papain yang bantu pencernaan dan bersihin lendir di saluran tenggorokan.
Potong kecil-kecil dan simpan di kulkas, jadi camilan segar yang sehat kapan aja.
9. Oatmeal
Kalau lo cari sarapan yang nggak nyakitin tenggorokan tapi tetap ngenyangin, oatmeal jawabannya. Oatmeal hangat bisa bantu jaga tenggorokan tetap lembap dan gampang ditelan.
Campur dengan madu atau potongan pisang biar rasanya makin lezat dan manfaatnya makin lengkap. Bonusnya, seratnya juga bagus buat pencernaan.
10. Telur Rebus atau Telur Dadar Lembut
Protein dari telur bantu proses penyembuhan dan regenerasi sel tubuh, termasuk di area tenggorokan. Pilih cara masak yang lembut kayak direbus setengah matang atau dadar lembut tanpa minyak berlebihan.
Jangan pakai banyak bumbu pedas, cukup tambahin sedikit garam atau rempah-rempah ringan kayak daun bawang biar tetap enak dan nggak bikin iritasi.
Penutup
Menjaga tenggorokan tetap sehat dan nyaman itu nggak harus ribet. Mulai dari makanan hangat kayak sup ayam, minuman alami seperti jahe dan madu, sampai buah-buahan lembut kayak pisang dan pepaya—semuanya bisa bantu lo menjaga tenggorokan tetap fit dan nggak gampang serak atau nyeri.
Kalau lo pengen lebih banyak tips santai tapi bermanfaat seputar kesehatan tenggorokan dan lainnya, langsung aja mampir ke poltekkesbanten.com. Di sana banyak info menarik yang bisa lo terapin langsung di rumah, biar lo tetap sehat dan aktif tiap hari!