poltekkesbanten.com – Banyak yang masih berpikir kalau urusan seks cuma soal fisik dan gairah. Padahal, ada banyak hal di balik layar yang ikut memengaruhi kualitas kehidupan seksual, mulai dari pola hidup, kesehatan mental, sampai keseimbangan hormon. Jadi nggak cukup cuma mengandalkan “mood” atau suplemen instan doang, Sob.
Kalau pengen fungsi seksual tetap prima, penting banget untuk rawat tubuh secara menyeluruh. Mulai dari makanan yang masuk ke mulut, kebiasaan sehari-hari, sampai cara kita mengelola stres. Nah, di artikel kali ini, aku mau ajak kamu ngobrol soal 10 kebiasaan sehat yang bisa bantu jaga dan tingkatkan fungsi seksual. Siapa tahu kamu udah mulai jalanin beberapa di antaranya tanpa sadar.
1. Rutin Berolahraga
Olahraga nggak cuma bikin badan ideal, tapi juga bikin aliran darah lancar. Nah, aliran darah yang baik sangat penting buat fungsi seksual, apalagi buat laki-laki yang butuh sirkulasi lancar buat ereksi maksimal.
Kegiatan fisik kayak jogging, bersepeda, atau yoga bisa meningkatkan stamina dan bikin tubuh lebih responsif. Selain itu, olahraga juga bantu produksi hormon endorfin yang bisa tingkatkan mood dan gairah.
2. Jaga Pola Makan Bergizi
Apa yang kamu makan bisa ngaruh langsung ke performa seksual. Makanan tinggi lemak jenuh dan gula bisa bikin tubuh lemes dan aliran darah jadi lambat. Sebaliknya, makanan sehat seperti sayur, buah, biji-bijian, dan ikan berlemak bantu jaga kesehatan jantung dan sistem saraf.
Konsumsi makanan kaya zinc (seng) kayak tiram, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak juga bantu produksi hormon testosteron. Jadi kalau mau makin bertenaga di ranjang, perhatikan juga isi piringmu.
3. Tidur Cukup dan Berkualitas
Sering begadang atau tidur nggak nyenyak bisa ngacauin keseimbangan hormon. Padahal, hormon seks seperti testosteron sangat bergantung sama waktu tidur yang cukup. Kurang tidur bisa bikin libido turun dan performa juga ikutan drop.
Cobalah tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Jauhkan gadget sebelum tidur, atur pencahayaan kamar yang nyaman, dan buat rutinitas sebelum tidur supaya tubuh tahu kapan waktunya istirahat.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres bisa jadi salah satu musuh utama dalam urusan seks. Ketika pikiran lagi penuh, otak bakal kirim sinyal ke tubuh untuk fokus “bertahan hidup”, bukan untuk menikmati hubungan intim.
Kamu bisa coba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau bahkan sekadar jalan santai sore hari. Kalau kamu merasa stres berat dan berkepanjangan, nggak ada salahnya juga curhat ke orang terdekat atau konsultasi ke psikolog.
5. Hindari Rokok dan Alkohol
Merokok bisa bikin pembuluh darah menyempit, yang artinya aliran darah ke organ vital pun terganggu. Sementara konsumsi alkohol berlebihan bisa menurunkan libido dan mengacaukan koordinasi tubuh.
Kalau kamu pengen fungsi seksual tetap optimal, mulai pertimbangkan untuk stop dua kebiasaan ini. Nggak cuma buat seks yang lebih sehat, tapi juga buat kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih, apalagi yang mengarah ke obesitas, bisa mengganggu produksi hormon dan menyebabkan masalah metabolisme. Nggak jarang, ini bikin gairah menurun dan menimbulkan masalah seperti disfungsi ereksi atau sulit orgasme.
Dengan menjaga berat badan tetap ideal lewat pola makan sehat dan olahraga rutin, kamu bantu tubuh bekerja lebih optimal termasuk dalam hal aktivitas seksual.
7. Aktifkan Komunikasi dengan Pasangan
Kesehatan seksual bukan cuma soal fisik, tapi juga soal kenyamanan dan keintiman emosional. Kalau kamu dan pasangan nggak terbiasa komunikasi terbuka soal seks, bisa-bisa malah jadi beban pikiran yang nggak tersalurkan.
Biasakan ngobrol soal kebutuhan, harapan, dan ketidaknyamanan secara jujur tapi tetap dengan nada santai. Ini bisa mempererat hubungan dan bikin kalian makin nyambung secara fisik maupun batin.
8. Cek Kesehatan Secara Rutin
Kadang kita ngerasa sehat-sehat aja, padahal ada kondisi medis tersembunyi yang bisa memengaruhi fungsi seksual, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau masalah hormon. Dengan cek kesehatan rutin, kita bisa tahu lebih cepat dan tangani sebelum makin parah.
Nggak perlu takut dicek, justru itu bentuk sayang sama diri sendiri dan pasangan. Cek ke dokter minimal setahun sekali bisa bantu deteksi dini dan jaga kualitas hidup tetap oke.
9. Hindari Pornografi Berlebihan
Meskipun nonton film dewasa kadang dianggap normal, konsumsi berlebihan bisa bikin ekspektasi nggak realistis dan mengganggu kepuasan seksual di dunia nyata. Ini juga bisa bikin kamu susah fokus saat berhubungan sungguhan.
Kalau kamu merasa udah mulai tergantung atau merasa terganggu, coba kurangi secara bertahap. Fokuskan pada hubungan nyata yang lebih sehat, penuh emosi, dan kepercayaan.
10. Rawat Kesehatan Mental
Kesehatan mental punya peran besar dalam gairah dan respons seksual. Perasaan cemas, minder, atau depresi bisa bikin gairah menurun drastis. Makanya, penting banget buat jaga mental tetap sehat.
Caranya bisa dari hal-hal kecil seperti curhat ke teman, journaling, ikut kelas mindfulness, sampai konsultasi profesional kalau memang perlu. Ingat, perasaan kamu valid dan berhak dapat perhatian.
Penutup
Menjaga fungsi seksual itu nggak bisa instan atau cuma andalkan suplemen. Yang lebih penting adalah membentuk pola hidup sehat yang konsisten dari hari ke hari. Di poltekkesbanten.com, kita percaya bahwa seks yang sehat adalah bagian dari tubuh dan pikiran yang sehat juga.
Jadi mulai dari sekarang, coba deh cek kebiasaanmu sehari-hari. Udah sehat belum? Kalau belum, nggak usah panik, pelan-pelan aja mulai dibiasakan. Tubuh kamu bakal berterima kasih nantinya, termasuk saat waktunya bersenang-senang bareng pasangan.
