poltekkesbanten.com – Tenggorokan gatal dan kering itu gangguan kecil yang bisa jadi super ngeselin. Rasanya kayak ada yang nyangkut, pengin batuk terus, tapi gak ada dahaknya. Kadang juga bikin suara jadi serak dan susah ngomong. Pemicunya bisa macam-macam, mulai dari cuaca yang terlalu kering, kebanyakan ngomong, sampai makanan yang gak cocok. Kalau dibiarkan, bisa berkembang jadi radang tenggorokan, lho.
Aku sendiri cukup sering ngalamin tenggorokan gatal, apalagi pas musim pancaroba atau lagi sibuk ngomong seharian. Tapi tenang, gak selalu harus minum obat kok. Ada banyak cara alami yang bisa bantu meredakan tenggorokan gatal dan kering, bahkan bisa dilakukan di rumah tanpa ribet. Di artikel ini, aku mau share 7 cara alami yang udah sering aku cobain sendiri dan terbukti cukup ampuh.
1. Minum Air Hangat Sesering Mungkin
Air hangat adalah andalan nomor satu kalau tenggorokan mulai terasa kering dan gatal. Air hangat bantu melembapkan tenggorokan yang kering, sekaligus melancarkan sirkulasi lendir alami di saluran pernapasan. Rasanya pun langsung bikin tenggorokan lebih nyaman dan adem.
Aku biasain minum air hangat setiap pagi dan malam, bahkan lebih sering kalau lagi ngerasa gak enak di tenggorokan. Gak perlu banyak-banyak sekaligus, yang penting rutin dikit-dikit tapi sering.
2. Kumur dengan Air Garam Hangat
Kumur pakai air garam hangat bisa jadi solusi simpel dan murah buat atasi tenggorokan yang gatal. Air garam punya sifat antiseptik alami yang bisa bantu bersihin area tenggorokan dari kuman dan iritasi ringan. Sensasi hangat dan asin juga bantu meredakan rasa perih.
Campur setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, terus kumur selama 30 detik, dua sampai tiga kali sehari. Jangan ditelan ya, cukup buat kumur aja.
3. Konsumsi Madu Secara Rutin
Madu adalah salah satu bahan alami paling ampuh buat tenggorokan. Kandungan antimikroba dan antiinflamasi dalam madu bisa bantu menenangkan tenggorokan yang gatal dan mempercepat penyembuhan. Rasanya manis dan lembut, jadi cocok diminum langsung atau dicampur dengan air hangat atau teh herbal.
Aku biasanya minum satu sendok makan madu murni sebelum tidur. Selain bantu tenggorokan lebih rileks, tidur juga jadi lebih nyenyak.
4. Hindari Makanan yang Bisa Memperparah
Waktu tenggorokan lagi gak nyaman, penting banget buat menghindari makanan yang bisa bikin kondisi makin parah. Makanan pedas, gorengan, makanan asam, dan minuman dingin sebaiknya disimpan dulu. Soalnya, semua itu bisa bikin tenggorokan makin kering atau bahkan iritasi.
Gantilah dengan makanan yang lebih lembut dan hangat, seperti bubur, sup, atau buah-buahan yang gak asam kayak pisang dan pepaya.
5. Gunakan Humidifier atau Tambahkan Kelembapan Ruangan
Udara kering, apalagi dari AC, sering jadi biang keladi tenggorokan kering. Kalau kamu sering di ruangan ber-AC, coba pakai humidifier buat bantu menjaga kelembapan udara. Kalau belum punya humidifier, trik simpel yang sering aku lakuin adalah taruh semangkuk air di pojokan ruangan atau dekat tempat tidur.
Efeknya cukup terasa, terutama pas bangun tidur. Tenggorokan gak se-kering biasanya dan napas juga lebih lega.
6. Minum Teh Herbal Hangat
Teh herbal seperti chamomile, jahe, atau daun mint bisa bantu nenangin tenggorokan yang lagi gak enak. Teh jenis ini biasanya punya efek antiinflamasi dan antiradang yang bisa bantu meredakan sensasi gatal dan perih. Tambahin madu biar makin mantap dan berkhasiat.
Aku paling suka teh jahe madu pas tenggorokan mulai rewel. Rasanya hangat, aromanya menenangkan, dan efeknya lumayan cepat terasa.
7. Istirahat yang Cukup dan Hindari Banyak Bicara
Salah satu penyebab tenggorokan gatal yang sering gak disadari adalah terlalu banyak ngomong atau ngegas suara. Pita suara bisa capek, dan ujung-ujungnya tenggorokan jadi kering dan gatal. Coba kasih waktu buat istirahat suara kamu, apalagi kalau udah mulai serak.
Tidur cukup juga penting banget buat bantu pemulihan. Jangan begadang kalau tenggorokan lagi bermasalah, karena tubuh butuh waktu buat regenerasi.
Penutup
Tenggorokan gatal dan kering emang bukan penyakit berat, tapi bisa cukup mengganggu aktivitas kalau gak segera ditangani. Untungnya, banyak cara alami yang bisa kamu coba di rumah tanpa harus buru-buru minum obat. Di poltekkesbanten.com, kita percaya bahwa menjaga kesehatan itu bisa dimulai dari hal-hal sederhana yang rutin dilakukan.
Dari minum air hangat sampai konsumsi madu, semua cara tadi bisa bantu tenggorokan kamu kembali nyaman dan bebas dari rasa gatal. Jadi, yuk rawat tenggorokan kita dengan cara alami sebelum gangguan kecil jadi masalah besar!
