poltekkesbanten.com – Banyak orang fokus merawat gigi biar putih dan rapi, tapi sering lupa kalau rahang dan gusi juga punya peran penting dalam kesehatan mulut secara keseluruhan. Rahang yang kuat bantu kita ngunyah dengan nyaman, sedangkan gusi yang sehat jadi fondasi utama buat menopang gigi. Kalau dua bagian ini bermasalah, makan jadi nggak enak, ngomong juga bisa terganggu, belum lagi rasa sakit yang nggak nyaman.
Di poltekkesbanten.com, aku nemuin fakta menarik bahwa salah satu cara paling simpel buat merawat rahang dan gusi adalah lewat makanan yang kita konsumsi setiap hari. Nggak cuma soal rajin gosok gigi, tapi apa yang masuk ke mulut juga berpengaruh besar ke kesehatan jaringan mulut. Nah, berikut ini adalah 10 jenis makanan yang bisa bantu kamu punya rahang dan gusi yang sehat dan kuat.
1. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Tuna)
Ikan yang kaya omega-3 seperti salmon atau sarden itu bagus banget buat meredakan peradangan, termasuk di area gusi. Omega-3 membantu memperkuat jaringan lunak dan mengurangi risiko penyakit gusi seperti periodontitis. Selain itu, ikan juga kaya protein yang bagus buat menjaga kekuatan otot rahang.
Makan ikan dua sampai tiga kali seminggu bisa jadi pilihan yang cerdas untuk kesehatan mulut secara menyeluruh.
2. Produk Susu (Susu, Yogurt, Keju)
Susu dan turunannya mengandung kalsium dan fosfor yang tinggi, dua mineral penting buat tulang dan gigi. Tapi bukan cuma gigi aja yang diuntungkan, rahang sebagai penopang gigi juga akan lebih kuat kalau kebutuhan kalsium terpenuhi.
Keju juga bisa bantu menetralkan asam di mulut yang bisa merusak enamel gigi dan jaringan gusi. Jadi, jangan ragu masukin produk susu ke dalam menu harianmu.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kangkung, brokoli, dan teman-temannya kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bagus buat peradangan dan sistem imun. Gusi yang sehat butuh vitamin C biar nggak gampang berdarah atau iritasi.
Selain itu, serat dari sayuran juga bantu merangsang produksi air liur yang fungsinya membersihkan bakteri di mulut secara alami.
4. Wortel dan Seledri
Dua sayuran ini termasuk makanan yang “crunchy”, yang artinya bisa bantu melatih otot rahang saat dikunyah. Selain itu, teksturnya yang keras bisa bantu membersihkan permukaan gigi dan pijat gusi secara alami.
Wortel juga kaya vitamin A yang penting buat menjaga jaringan epitel di gusi tetap sehat dan kuat.
5. Apel
Nggak heran kalau apel sering disebut “sikat gigi alami”. Meskipun manis, apel mengandung banyak air dan serat yang bantu bersihkan gigi serta merangsang gusi agar tetap aktif dan kuat. Gerakan ngunyah apel juga jadi latihan ringan buat otot rahang.
Kamu bisa konsumsi apel sebagai camilan sehat di antara waktu makan atau sebagai penutup setelah makan besar.
6. Almond dan Kacang-Kacangan
Kacang, terutama almond, kaya akan kalsium, magnesium, dan protein yang baik untuk tulang dan otot rahang. Selain itu, kacang-kacangan juga rendah gula dan bisa jadi camilan sehat yang nggak merusak gigi dan gusi.
Ngemil kacang sambil santai sore bisa jadi kebiasaan sehat yang ternyata juga bantu perkuat rahang dan jaringan sekitar mulut.
7. Telur
Telur adalah sumber vitamin D alami yang dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium dengan maksimal. Dengan kadar vitamin D yang cukup, rahang dan gusi bisa lebih kuat karena mineralisasi tulangnya jadi lebih optimal.
Telur juga mengandung protein tinggi yang penting untuk regenerasi jaringan lunak di sekitar gusi.
8. Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin, yaitu senyawa antimikroba yang bantu lawan bakteri penyebab penyakit gusi. Minum teh hijau secara rutin bisa bantu kurangi peradangan dan menjaga gusi tetap sehat.
Tapi pastikan minumnya tanpa gula, ya, biar nggak malah bikin gigi jadi sarang bakteri baru.
9. Jeruk dan Buah-Buahan Sitrus
Buah seperti jeruk, lemon, dan grapefruit mengandung vitamin C tinggi yang penting untuk memperkuat gusi dan membantu penyembuhan luka di mulut. Tapi karena sifatnya asam, sebaiknya jangan langsung sikat gigi setelah makan buah ini, tunggu dulu sekitar 30 menit agar email gigi nggak rusak.
Konsumsi dalam bentuk utuh lebih baik daripada jus, karena lebih minim gula tambahan.
10. Air Putih
Kedengarannya sepele, tapi air putih adalah kunci utama menjaga kelembapan mulut dan produksi air liur. Tanpa air liur yang cukup, bakteri bisa lebih cepat berkembang dan merusak jaringan gusi dan rahang. Selain itu, air juga bantu membersihkan sisa makanan dan asam dari makanan yang kita konsumsi.
Pastikan kamu minum minimal 8 gelas air setiap hari, apalagi kalau kamu aktif atau sering ngemil.
Penutup
Menjaga kesehatan rahang dan gusi nggak harus ribet. Cukup dengan memperhatikan apa yang kamu makan setiap hari, kamu udah bisa kasih perlindungan alami buat mulutmu. Makanan yang kaya nutrisi, rendah gula, dan punya tekstur alami bisa bantu kerja otot rahang tetap optimal dan gusi tetap kuat.
Kalau kamu mulai biasakan diri konsumsi makanan-makanan di atas, bukan cuma mulut yang sehat, tapi tubuh juga bakal ikut ngerasain manfaatnya. Dan jangan lupa, selain makan sehat, tetap jaga kebersihan mulut dengan sikat gigi dan kontrol rutin ke dokter gigi, ya!
