poltekkesbanten.com – Mata kita itu kerja keras banget, lho. Seharian disuruh mantengin layar HP, laptop, kadang juga sambil baca buku atau nonton TV. Gak heran kalau sore hari mata udah mulai pegel, berat, atau bahkan buram. Kalau terus-terusan dibiarin, bisa-bisa penglihatan makin turun dan mata gampang lelah.
Untungnya, ada banyak latihan mata yang bisa bantu jaga performa mata tetap optimal. Gak ribet, gak butuh alat khusus, dan bisa kamu lakukan di mana aja. Yuk, cobain 10 latihan mata sederhana ini tiap hari biar mata tetap sehat dan gak gampang capek!
1. Fokus Ganda: Latihan Fokus Jarak Dekat dan Jauh
Caranya gampang banget. Ambil objek kecil seperti pulpen, pegang di depan mata sejauh 20 cm, fokuskan pandangan ke ujung pulpen selama 10 detik. Setelah itu, alihkan pandangan ke objek yang jauh (misalnya pohon di luar jendela), dan fokus lagi selama 10 detik.
Latihan ini bagus buat memperkuat otot mata dan bantu kamu beradaptasi lebih cepat saat ganti fokus, terutama kalau sering kerja depan layar.
2. Gerakan Mata ke Segala Arah
Mulailah dengan duduk rileks. Gerakkan bola mata kamu ke atas, bawah, kiri, kanan secara perlahan. Lakukan masing-masing arah selama 5 detik. Setelah itu, putar bola mata searah jarum jam dan berlawanan selama beberapa kali.
Latihan ini bantu fleksibilitas otot mata dan ngurangin rasa kaku di sekitar mata, apalagi kalau kamu udah lama gak alihin pandangan dari layar.
3. Teknik 20-20-20
Kalau kamu sering duduk di depan layar komputer, ini wajib banget dicoba. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar ke objek yang jaraknya sekitar 20 kaki (kurang lebih 6 meter) selama 20 detik.
Meski simpel, latihan ini bantu mata tetap segar dan cegah digital eye strain yang bikin mata gampang lelah.
4. Palming (Menenangkan Mata dengan Tangan)
Gosok kedua telapak tangan sampai hangat, lalu tutupkan ke kedua mata dengan lembut tanpa menekan. Rasakan hangatnya dan rilekskan otot-otot mata selama 1 menit.
Palming efektif banget buat menghilangkan stres mata dan bantu mata lebih nyaman setelah seharian sibuk.
5. Berkedip Cepat
Coba latihan ini: berkedip cepat selama 10–15 detik, lalu tutup mata dan rileks selama 20 detik. Ulangi 3–5 kali.
Kedipan ini penting karena bisa bantu menyebarkan air mata secara merata dan jaga kelembapan permukaan mata, terutama buat yang sering lupa ngedip saat fokus kerja.
6. Latihan Fokus Jempol
Angkat jempolmu sejajar dengan hidung, fokuskan pandangan ke jempol. Perlahan gerakkan jempol mendekati dan menjauh dari mata, tapi tetap fokus di ujungnya.
Latihan ini membantu kemampuan akomodasi mata, cocok banget buat yang sering kerja membaca atau ngetik.
7. Latihan Angka 8
Bayangin angka 8 besar rebahan di depan kamu, sekitar 3 meter dari mata. Gerakkan mata mengikuti pola angka 8 itu, pertama searah jarum jam lalu berlawanan.
Latihan ini bantu koordinasi gerakan mata dan fleksibilitas otot mata secara keseluruhan.
8. Pijat Lembut Sekitar Mata
Gunakan jari manis untuk memijat lembut area sekitar mata: pelipis, bawah mata, dan antara kedua alis. Gerakkan dengan arah memutar selama beberapa detik.
Pijatan ringan ini bantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan di sekitar mata.
9. Menatap Cahaya Alami (Dengan Aman)
Kalau pagi hari, coba berdiri di dekat jendela dan arahkan pandangan ke cahaya matahari selama beberapa detik (jangan ditatap langsung ya). Ini bantu mengatur jam biologis tubuh dan bikin mata terasa lebih segar.
Selain itu, cahaya alami juga baik buat produksi hormon serotonin yang bikin mood lebih stabil.
10. Kompres Dingin
Setelah seharian aktivitas, coba tempelin kompres dingin di atas mata yang tertutup selama 5–10 menit. Bisa pakai handuk dingin atau eye mask yang udah disimpan di kulkas.
Cara ini ampuh buat ngurangin bengkak, merah, dan rasa lelah pada mata. Cocok banget dilakukan sebelum tidur malam.
Penutup
Merawat mata gak selalu harus mahal atau ribet. Cukup dengan beberapa latihan sederhana tiap hari, kamu udah bantu banget jaga kesehatan penglihatan jangka panjang. Apalagi buat kamu yang kerja di depan layar terus-menerus, latihan ini bisa jadi penyelamat utama dari mata lelah dan stres.
poltekkesbanten.com selalu dukung kamu untuk lebih peduli sama kesehatan mata. Yuk, mulai biasain latihan-latihan tadi biar mata tetap fokus, tajam, dan sehat sepanjang hari!
