poltekkesbanten.com – Kadang kita bangun tidur bukan dengan badan segar, tapi malah leher kaku, nyeri, bahkan susah nengok. Rasanya kayak salah posisi tidur, tapi sering kali kita nggak sadar tidur dalam posisi seperti apa semalaman. Leher yang pegal atau nyeri pas bangun bisa jadi tanda kalau posisi tidur lo nggak ideal dan bikin otot leher kerja keras sepanjang malam.
Gue juga pernah ngalamin leher serasa ‘ngunci’ tiap bangun pagi, padahal tidur cukup dan nggak ngerasa capek banget sebelumnya. Setelah coba-coba beberapa posisi tidur dan ganti bantal, akhirnya nemu gaya tidur yang lebih ramah buat leher. Nah, buat lo yang sering ngalamin hal serupa, ini dia 7 posisi tidur yang aman buat leher lo, biar bangun pagi tetap semangat dan bebas nyeri.
1. Tidur Telentang dengan Bantal Tipis
Tidur telentang itu posisi paling aman buat leher karena posisi kepala, leher, dan tulang belakang tetap sejajar. Tapi, syaratnya lo harus pakai bantal yang nggak terlalu tinggi.
Kenapa ini aman:
Bantal tipis bantu menyangga lekukan alami leher tanpa bikin kepala terlalu mendongak. Lo juga bisa tambahin bantal kecil di bawah lutut biar posisi punggung makin rileks.
2. Tidur Miring dengan Bantal di Antara Kepala dan Bahu
Kalau lo lebih nyaman tidur miring, pastikan bantal lo cukup tinggi buat ngisi ruang antara kepala dan bahu, supaya leher tetap sejajar sama tulang belakang.
Cara praktis:
Gunakan bantal yang agak tebal atau memory foam yang bisa mengikuti bentuk kepala dan leher. Kalau suka tidur miring ke kiri atau kanan, usahain posisi tangan nggak menyangga kepala, karena itu bisa bikin otot leher ketarik.
3. Gunakan Bantal Khusus Leher (Cervical Pillow)
Buat lo yang sering ngerasa leher nggak pernah bener-bener nyaman waktu tidur, cobain pakai cervical pillow. Bantal ini dirancang khusus buat ngikutin bentuk alami leher.
Kelebihannya:
Nggak cuma bikin leher lebih nyaman, tapi juga bantu memperbaiki postur saat tidur, terutama buat lo yang sering gonta-ganti posisi dari telentang ke miring.
4. Hindari Tidur Tengkurap
Tidur tengkurap emang kadang nyaman banget, tapi buat leher… no thanks! Posisi ini bikin kepala harus miring ke satu sisi semalaman, dan itu bikin otot leher ketarik nggak alami.
Solusinya:
Kalau lo terbiasa tidur tengkurap, coba ubah pelan-pelan ke posisi miring atau telentang. Bisa juga pakai bantal peluk sebagai ‘penahan’ biar lo nggak balik tengkurap saat tidur.
5. Tambahkan Bantal di Antara Lutut Saat Tidur Miring
Ini mungkin keliatannya nggak ngaruh ke leher, tapi posisi pinggul dan punggung yang tepat juga bantu jaga agar postur leher tetap ideal.
Fungsinya:
Bantal di antara lutut bantu menjaga tulang belakang tetap lurus dari pinggul sampai kepala, yang otomatis bikin otot leher nggak tegang selama lo tidur.
6. Jaga Kepala Tetap Netral
Kadang kita tidur sambil nonton atau baca buku dengan posisi kepala nempel bantal tapi menengok ke satu sisi dalam waktu lama. Ini bisa bikin leher stres tanpa disadari.
Tipsnya:
Pastikan kepala menghadap ke atas atau sejajar dengan bahu. Kalau tidur miring, hadapkan wajah ke depan, jangan sampai dagu nempel dada atau kepala miring ke atas.
7. Pakai Guling atau Bantal Peluk
Buat yang gampang geser posisi saat tidur, guling atau bantal peluk bisa bantu jaga postur tubuh tetap stabil. Selain bikin nyaman, guling juga bantu mencegah lo tengkurap atau miring terlalu dalam.
Kelebihannya:
Guling bantu posisi bahu dan lengan tetap tenang, jadi otot leher nggak tertarik ke satu sisi. Bonusnya, tidur juga jadi lebih nyenyak dan rileks!
Tips Tambahan Buat Leher Lebih Nyaman Saat Tidur
-
Pakai kasur yang menopang tubuh dengan baik, nggak terlalu keras atau terlalu empuk
-
Hindari main HP sebelum tidur dalam posisi tengkurap atau kepala nempel bantal
-
Lakukan peregangan ringan sebelum tidur, terutama di bagian leher dan bahu
-
Tidur cukup minimal 7–8 jam biar otot punya waktu buat pemulihan
-
Perhatikan posisi bantal saat bangun tidur, apakah masih pas atau malah tergeser-geser
Penutup
Leher yang pegal setiap pagi bisa banget dicegah cuma dengan memperhatikan posisi tidur. Nggak perlu ribet atau beli alat mahal—cukup dengan bantal yang pas, posisi yang bener, dan kebiasaan tidur yang sehat. Ingat, tidur itu bukan cuma soal kuantitas, tapi juga kualitas, termasuk kenyamanan leher lo.
Yuk, mulai perbaiki cara tidur dari sekarang. Karena bangun pagi tanpa nyeri itu bukan impian, tapi bisa banget jadi kenyataan kalau lo tahu caranya!