poltekkesbanten.com – Setelah seharian jalan kaki, berdiri, atau bahkan cuma duduk terlalu lama, kaki bisa terasa berat, pegal, bahkan kadang nyeri. Apalagi kalau aktivitasnya padat dan sepatu yang dipakai nggak begitu nyaman. Kadang, pas sampai rumah rasanya cuma pengen langsung lepas alas kaki dan rebahan.
Tapi tahu nggak? Ada banyak cara gampang yang bisa kamu lakukan buat meredakan kaki lelah tanpa harus ke spa atau ke tukang pijat. Bahkan cukup dari rumah aja, kamu bisa manjain kakimu biar kembali fit dan siap dipakai beraktivitas lagi besok. Nah, yuk kita bahas satu-satu cara simpelnya.
1. Rendam Kaki dengan Air Hangat
Ini cara paling klasik tapi selalu berhasil. Rendaman air hangat bisa bantu merelaksasi otot kaki yang tegang dan melancarkan peredaran darah. Kamu bisa tambahkan garam, perasan lemon, atau beberapa tetes minyak esensial seperti lavender buat efek relaksasi lebih maksimal.
Cukup siapkan baskom, isi air hangat, dan rendam kaki selama 15–20 menit. Sambil rendaman, kamu juga bisa duduk santai, nonton video atau denger musik. Setelahnya, kaki kamu bakal terasa lebih ringan dan rileks.
2. Pijat Lembut Bagian Telapak dan Tumit
Setelah direndam, langsung lanjutkan dengan pijatan ringan. Kamu bisa pakai minyak zaitun, minyak kelapa, atau lotion biasa. Fokuskan pijatan di area yang terasa paling pegal seperti telapak kaki, tumit, dan jari-jari.
Gunakan jempol tangan untuk memberi tekanan melingkar ke bagian telapak kaki. Lalu, tekan ringan bagian tengah telapak yang sering kali jadi titik paling pegal. Nggak perlu teknik pijat khusus, yang penting dilakukan pelan dan konsisten.
3. Angkat Kaki ke Atas Selama 15 Menit
Kalau kamu habis berdiri atau jalan lama, aliran darah bakal lebih banyak berkumpul di bagian bawah tubuh, termasuk kaki. Nah, mengangkat kaki ke atas bisa bantu mengembalikan sirkulasi darah ke arah jantung dan mengurangi rasa berat di kaki.
Caranya gampang, kamu bisa berbaring dan menyandarkan kaki ke tembok atau letakkan di atas bantal tinggi. Lakukan selama 15 menit sambil tarik napas panjang. Efeknya lumayan terasa apalagi kalau kamu habis pakai sepatu tertutup seharian.
4. Gunakan Es Batu Jika Ada Bengkak
Kadang rasa pegal di kaki disertai juga dengan sedikit bengkak, terutama kalau aktivitas fisikmu cukup berat. Kalau udah begini, kamu bisa manfaatkan es batu untuk mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri.
Cukup bungkus beberapa es batu dengan kain tipis lalu tempelkan ke area yang bengkak selama 10–15 menit. Jangan langsung tempel es ke kulit tanpa pembungkus karena bisa bikin iritasi. Lakukan ini satu atau dua kali sampai bengkaknya mereda.
5. Lakukan Peregangan Kaki Ringan
Selain pijat, peregangan juga efektif banget buat meredakan otot yang tegang. Kamu bisa mulai dengan berdiri sambil mengangkat satu kaki ke belakang, tahan pakai tangan sampai terasa tarikannya di betis. Ulangi dengan kaki yang satunya.
Bisa juga lakukan peregangan sambil duduk, seperti mengangkat jari-jari kaki ke atas lalu tahan selama 5 detik, atau putar pergelangan kaki searah jarum jam dan sebaliknya. Lakukan 5–10 menit udah cukup buat bantu otot kaki lebih lentur dan nggak kaku.
6. Pakai Alas Kaki yang Nyaman Saat Istirahat
Kadang kita pikir setelah sampai rumah, cukup lepas sepatu dan jalan tanpa alas kaki udah cukup bikin kaki bebas. Tapi kenyataannya, jalan di lantai keramik atau permukaan keras juga bisa bikin tumit makin pegal, apalagi kalau kamu punya masalah kaki datar atau tumit pecah.
Solusinya, pakai sandal rumah yang empuk atau kaus kaki tebal buat kasih bantalan ekstra ke kaki. Jangan pakai sandal jepit tipis, karena nggak kasih support yang cukup. Kaki yang udah kerja keras seharian butuh tempat istirahat yang empuk juga.
7. Tidur dengan Posisi yang Nyaman
Posisi tidur juga ngaruh lho ke pemulihan kaki. Kalau kamu suka tidur telentang, coba selipkan bantal kecil di bawah lutut biar kaki nggak tegang. Kalau tidur miring, pastikan posisi kaki nggak ketindih terlalu lama.
Selain itu, usahakan tidur cukup minimal 7 jam per malam. Istirahat yang cukup bantu pemulihan otot dan energi tubuh, termasuk di bagian kaki. Kalau kamu udah rawat kaki tapi masih suka pegal tiap bangun tidur, bisa jadi posisi tidurmu yang perlu diperbaiki.
Bonus Tips Tambahan Biar Kaki Nggak Mudah Pegal
-
Minum air putih yang cukup biar sirkulasi darah tetap lancar
-
Jangan pakai sepatu sempit atau hak tinggi terlalu lama
-
Ganti sepatu yang udah aus, karena bantalan di dalamnya bisa nggak efektif lagi
-
Gunakan kaus kaki berbahan katun yang menyerap keringat
-
Coba rutin jalan tanpa alas kaki di atas rumput atau pasir buat relaksasi alami
Penutup
Kaki yang lelah dan pegal bukan berarti harus kamu abaikan begitu aja. Dengan tujuh langkah tadi—dari rendam kaki, pijat, sampai tidur dengan posisi yang tepat—kamu bisa bantu kaki pulih dengan cepat dan siap dipakai aktivitas lagi besok.
Semoga tips dari poltekkesbanten.com ini bisa bantu kamu lebih peduli sama kesehatan kaki. Ingat, kaki yang sehat dan segar itu bikin hidup lebih ringan, langkah lebih mantap, dan aktivitas makin semangat!
