poltekkesbanten.com – Kadang kita ngerasa udah rajin banget sikat gigi, tapi kenapa ya masih ada aja masalah kayak bau mulut, gusi berdarah, atau bahkan gigi berlubang? Bisa jadi bukan soal berapa sering kita sikat gigi, tapi gimana caranya. Banyak yang belum sadar kalau teknik bersihin gigi itu ada aturannya, dan kalau salah, hasilnya nggak maksimal.
Membersihkan gigi yang benar nggak cuma soal sikat gigi aja. Ada beberapa langkah tambahan yang penting biar mulut kita bener-bener bersih dari plak, sisa makanan, dan bakteri. Yuk, kita bahas 10 langkah simpel yang bisa kamu lakuin langsung di rumah buat punya gigi dan mulut yang lebih sehat.
1. Pilih Sikat Gigi yang Tepat
Langkah awal yang paling penting adalah punya sikat gigi yang pas. Pilih sikat dengan bulu halus supaya nggak bikin gusi luka. Ukuran kepala sikat juga sebaiknya kecil supaya bisa menjangkau bagian dalam mulut dengan mudah. Ganti sikat gigi tiap 3 bulan atau kalau bulunya udah mulai mekar.
Kalau kamu punya masalah khusus kayak gusi sensitif, bisa juga pilih sikat gigi khusus yang direkomendasikan dokter gigi.
2. Gunakan Pasta Gigi Berfluoride
Pasta gigi bukan cuma buat bikin mulut wangi. Kandungan fluoride di dalamnya penting banget buat melindungi gigi dari asam penyebab gigi berlubang. Jadi pastiin kamu pakai pasta gigi berfluoride ya. Cukup pakai seukuran kacang polong, jangan terlalu banyak.
Kalau punya anak kecil, pilih pasta gigi khusus anak yang aman kalau tertelan, dan tetap ada kandungan fluoride-nya.
3. Sikat Gigi Dua Kali Sehari, Minimal!
Sikat gigi sebaiknya dilakukan dua kali sehari: pagi setelah sarapan dan malam sebelum tidur. Ini penting banget karena kuman bisa berkembang biak saat kita tidur dan makan. Sikat gigi malam hari itu wajib, karena kalau nggak, plak bakal numpuk dan bisa jadi penyebab bau mulut dan gigi bolong.
Kalau kamu bisa tambah satu kali lagi setelah makan siang, itu malah lebih bagus.
4. Gunakan Teknik Sikat yang Benar
Nggak cukup cuma gerak cepat kanan-kiri kayak lagi buru-buru. Teknik menyikat gigi yang benar adalah dengan gerakan memutar dan menyapu dari gusi ke ujung gigi. Sikat pelan-pelan dan pastiin semua bagian tersikat: depan, belakang, atas, bawah, dan permukaan kunyah.
Jangan lupa sikat juga lidah kamu ya! Banyak bakteri yang nempel di situ dan bisa bikin mulut bau.
5. Jangan Terburu-buru, Sikat Minimal 2 Menit
Sering banget nih kejadian: baru sikat gigi 30 detik udah selesai. Padahal idealnya butuh waktu sekitar dua menit supaya semua bagian gigi bisa kebagian perhatian. Biar nggak bosan, kamu bisa pakai timer atau dengerin satu lagu pendek sambil sikat gigi.
Kalau udah biasa, dua menit bakal terasa cepet kok!
6. Pakai Benang Gigi (Dental Floss)
Sisa makanan kadang nyelip di sela-sela gigi dan nggak bisa dijangkau sama sikat. Nah, di sinilah benang gigi berperan. Gunakan dental floss minimal sekali sehari, terutama sebelum tidur, buat bersihin sisa makanan yang nyelip dan bisa jadi sumber plak.
Awalnya mungkin agak ribet, tapi lama-lama terbiasa. Dan hasilnya beneran bikin mulut terasa lebih bersih.
7. Kumur dengan Obat Kumur Antiseptik
Setelah sikat dan flossing, lanjut kumur dengan mouthwash antiseptik. Ini bantu bunuh bakteri di tempat yang nggak bisa dijangkau sikat atau benang. Pilih obat kumur yang bebas alkohol supaya nggak bikin mulut kering, dan cukup pakai sekali sehari aja.
Jangan langsung makan atau minum setelahnya biar efeknya maksimal.
8. Bersihin Lidah Setiap Hari
Lidah itu tempat favorit bakteri buat nongkrong. Jadi selain gigi, jangan lupa juga bersihin lidah. Bisa pakai sisi belakang sikat gigi atau alat khusus pembersih lidah. Bersihkan dari belakang ke depan dengan tekanan ringan.
Ini juga bantu banget buat mengurangi bau mulut.
9. Perhatikan Pola Makan
Jaga kebersihan mulut juga berarti jaga apa yang masuk ke mulut. Kurangi makanan manis dan lengket kayak permen, kue, dan minuman soda. Gantilah dengan makanan yang tinggi serat dan air seperti buah dan sayur. Ini bantu bersihin mulut secara alami.
Minum air putih setelah makan juga bisa bantu bersihin sisa makanan dan jaga mulut tetap lembap.
10. Kontrol ke Dokter Gigi Setiap 6 Bulan
Terakhir, jangan lupa cek rutin ke dokter gigi minimal dua kali setahun. Meski udah merasa bersih, ada bagian-bagian yang cuma bisa dibersihin dokter. Kontrol rutin bisa bantu deteksi masalah sejak awal, sebelum jadi parah.
Kalau dari kecil udah dibiasain kontrol, gigi jadi lebih terawat dan nggak takut sama kursi dokter gigi.
Penutup: Nggak Ribet, Tapi Konsisten
Membersihkan gigi dengan benar di rumah itu sebenernya gampang banget, cuma butuh niat dan konsistensi. Nggak perlu alat canggih, cukup tahu caranya dan rajin ngelakuinnya. Gigi yang sehat bukan cuma soal estetika, tapi juga soal kesehatan jangka panjang.
Semoga 10 langkah dari poltekkesbanten.com ini bisa bikin kamu makin semangat buat jaga kebersihan gigi setiap hari. Yuk mulai dari sekarang, karena mulut bersih bikin hidup lebih percaya diri!
