poltekkesbanten.com – Pernah nggak sih, udah rajin cuci muka, pakai skincare lengkap, tapi jerawat tetap muncul aja? Nah, bisa jadi penyebabnya bukan dari luar, tapi dari dalam—alias dari makanan yang kamu konsumsi sehari-hari. Yup, makanan punya pengaruh besar terhadap kondisi kulit, terutama buat kamu yang gampang banget jerawatan.
Aku sendiri sempat heran waktu jerawat nggak kunjung pergi padahal udah coba berbagai macam produk. Tapi setelah coba jaga pola makan, hasilnya jauh lebih stabil. Nah, di artikel ini aku mau bahas makanan-makanan yang sebaiknya kamu hindari kalau pengen kulit wajah tetap bersih dan minim jerawat.
1. Produk Olahan Susu
Susu sapi dan produk turunannya seperti keju, yogurt, dan es krim ternyata bisa jadi pemicu jerawat, lho. Beberapa studi menunjukkan bahwa hormon dalam susu sapi bisa memicu produksi minyak berlebih di kulit, yang jadi salah satu penyebab utama munculnya jerawat.
Kalau kamu merasa jerawatan makin parah setelah makan es krim atau minum susu, coba deh stop dulu selama seminggu atau dua minggu. Lihat apakah ada perubahan di kulit wajahmu. Kalau iya, mungkin kamu lebih cocok dengan alternatif susu nabati seperti almond milk atau oat milk.
2. Gula Berlebihan
Makanan atau minuman yang tinggi gula, seperti permen, kue, soft drink, atau bahkan kopi susu kekinian, bisa memicu lonjakan kadar insulin dalam tubuh. Nah, insulin yang tinggi bisa memicu peradangan dan meningkatkan produksi sebum alias minyak di kulit.
Hasilnya? Jerawat bisa muncul lebih banyak dan lebih sering. Jadi, daripada nyemil biskuit manis atau minum teh manis sepanjang hari, coba ganti dengan camilan buah segar atau minuman herbal tanpa gula. Selain lebih sehat, kulitmu juga bakal berterima kasih.
3. Makanan Cepat Saji (Fast Food)
Siapa sih yang bisa nolak kentang goreng renyah atau burger juicy dari restoran cepat saji? Tapi sayangnya, makanan jenis ini biasanya tinggi lemak jenuh, garam, dan karbohidrat olahan—semua faktor yang bisa memperparah jerawat.
Makanan cepat saji juga cenderung memicu peradangan dalam tubuh. Kalau kamu makan ini terlalu sering, kulit pun bisa bereaksi dengan munculnya jerawat di area dagu, pipi, atau dahi. Sesekali sih nggak masalah, tapi jangan dijadikan kebiasaan ya!
4. Cokelat Susu
Walaupun cokelat hitam (dark chocolate) punya manfaat kesehatan, cokelat susu justru sering dikaitkan dengan munculnya jerawat. Kandungan gula yang tinggi dan susu dalam cokelat bisa menimbulkan reaksi peradangan di kulit.
Kalau kamu suka ngemil cokelat dan sering muncul jerawat setelahnya, mungkin saatnya beralih ke dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70%. Selain lebih sehat, manfaat antioksidannya juga lebih terasa.
5. Roti Putih dan Makanan dengan Karbohidrat Olahan
Makanan seperti roti putih, nasi putih, mie instan, dan sereal manis punya indeks glikemik tinggi. Artinya, makanan ini cepat diubah jadi gula oleh tubuh dan bisa bikin kadar insulin naik drastis. Lagi-lagi, ini bisa merangsang produksi minyak berlebih dan jerawat pun muncul.
Kalau kamu pengen makan lebih sehat dan kulit juga ikut happy, coba ganti ke roti gandum utuh, nasi merah, atau quinoa. Memang butuh adaptasi di awal, tapi efek jangka panjangnya lebih baik buat tubuh dan kulit.
6. Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Lemak trans bisa ditemukan di makanan olahan seperti keripik kemasan, biskuit, margarin, atau makanan gorengan yang digoreng berulang kali. Lemak jenis ini bisa memicu peradangan dan bikin kulit makin sensitif terhadap jerawat.
Selain jerawat, lemak trans juga bisa memperburuk kondisi kulit secara keseluruhan. Jadi, sebisa mungkin hindari makanan yang banyak mengandung lemak trans dan gantilah dengan makanan yang kaya lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.
7. Makanan Pedas
Ini nih yang sering jadi kontroversi: makanan pedas. Sebagian orang bisa makan sambal seember tanpa masalah, tapi sebagian lagi baru makan satu sendok langsung jerawat muncul di dagu. Ini karena makanan pedas bisa memicu naiknya suhu tubuh dan produksi keringat, yang bisa memperparah kondisi kulit bagi yang sensitif.
Selain itu, makanan pedas juga bisa memperparah sistem pencernaan bagi yang punya masalah lambung, dan efeknya bisa kelihatan di kulit juga. Jadi, kalau kamu merasa jerawat sering muncul setelah makan pedas, mungkin kamu harus mulai mengurangi cabai di makananmu.
Kesimpulan: Pilihan Makanan = Pilihan Buat Kulit Lebih Sehat
Kadang kita terlalu fokus sama skincare sampai lupa kalau apa yang kita makan juga punya efek besar ke kulit. Mencegah jerawat nggak cukup cuma dari luar, tapi juga harus dari dalam tubuh. Jadi, yuk mulai lebih bijak milih makanan yang masuk ke perut kita.
poltekkesbanten.com percaya bahwa kulit sehat itu hasil dari gaya hidup sehat juga. Nggak harus langsung stop semua makanan di atas secara drastis, tapi bisa mulai dikurangi pelan-pelan. Gantilah dengan makanan yang lebih alami, segar, dan kaya nutrisi. Jangan lupa juga perbanyak minum air putih dan tidur yang cukup, karena kulit juga butuh istirahat. Yuk, jaga kulit dari dalam!
