poltekkesbanten.com – Ketakutan yang muncul karena delusi itu nyata banget buat yang mengalaminya, meskipun dari luar terlihat nggak masuk akal. Misalnya, merasa sedang diawasi, dicelakai, atau ada rencana jahat dari orang lain. Hal-hal kayak gini bisa bikin pikiran overthinking, tubuh jadi tegang, dan aktivitas sehari-hari pun terganggu.
Buat yang lagi berjuang menghadapi kondisi ini, penting banget punya cara buat nenangin diri dulu sebelum delusi makin menguasai. Nggak harus ribet atau butuh alat khusus kok, yang penting tahu langkah-langkah sederhana buat mengontrol rasa takut itu. Nah, berikut ini adalah 10 tips yang bisa kamu coba untuk bantu meredakan ketakutan akibat delusi.
1. Sadari Kalau Itu Bisa Saja Bukan Nyata
Langkah awal yang penting adalah menyadari bahwa apa yang kamu pikirkan atau rasakan mungkin aja delusi, alias bukan kenyataan. Kalimat kayak, “Mungkin ini cuma pikiran yang menipuku,” bisa jadi pengingat pelan buat otak kamu.
Bukan berarti kamu langsung harus memaksa percaya itu salah, tapi cukup terbuka dengan kemungkinan bahwa pikiran itu belum tentu benar. Dari sini, kamu bisa mulai mengendalikan ketakutan.
2. Tarik Napas Dalam dan Fokus ke Diri Sendiri
Saat ketakutan datang karena delusi, coba berhenti sejenak dan ambil napas dalam beberapa kali. Tarik lewat hidung, tahan sebentar, lalu buang lewat mulut. Teknik sederhana ini bisa bantu redam reaksi ‘fight or flight’ di tubuh yang bikin kamu makin gelisah.
Fokus ke ritme napasmu dan rasakan detaknya. Dengan begitu, kamu bisa mengalihkan perhatian dari delusi ke sensasi tubuh yang nyata.
3. Cari Tempat Aman dan Tenang
Kalau delusi mulai bikin kamu takut banget, cari tempat yang nyaman dan bikin kamu merasa aman. Bisa kamar sendiri, pojok ruangan, atau ruang terbuka yang tenang. Jauhkan dulu diri dari tempat atau suasana yang memicu pikiran negatif.
Tempat yang tenang bisa bantu kamu merasa lebih stabil secara emosional, dan bikin kamu punya ruang buat berpikir jernih.
4. Tulis Apa yang Kamu Rasakan
Menulis itu kayak ‘meluapkan’ isi kepala ke atas kertas. Saat delusi datang, coba ambil buku catatan dan tulis semua yang kamu rasakan tanpa sensor. Setelah itu, baca ulang perlahan dan tanyakan ke diri sendiri, “Apakah ini masuk akal?”
Cara ini bisa bantu kamu melihat delusi dari sudut pandang yang lebih objektif, bukan cuma lewat emosi yang meledak-ledak.
5. Hindari Hal-Hal yang Memperkuat Delusi
Kalau kamu merasa delusimu makin kuat setelah nonton berita tertentu, buka medsos, atau dengerin teori konspirasi, mending jauhin dulu hal-hal itu. Daripada makin stres, lebih baik isi waktu dengan hal yang netral atau positif.
Ingat, lingkungan bisa memperkuat atau memperlemah pikiran. Jadi kamu berhak pilih mana yang sehat buat kamu.
6. Bicaralah dengan Orang yang Bisa Dipercaya
Kadang yang kamu butuhkan cuma didengar, tanpa dihakimi. Coba cerita ke orang terdekat yang kamu percaya. Jelaskan apa yang kamu rasakan dan minta pendapat mereka secara jujur. Bisa jadi, mereka punya sudut pandang yang lebih tenang dan bisa bantu kamu berpikir lebih realistis.
Di poltekkesbanten.com, kita selalu dorong buat buka komunikasi, karena delusi nggak bisa dihadapi sendirian terus-menerus.
7. Gunakan Afirmasi Positif
Kalimat-kalimat penyemangat bisa bantu menggantikan pikiran negatif yang muncul karena delusi. Misalnya, “Aku aman di sini,” “Tidak semua pikiran itu benar,” atau “Aku sedang belajar mengenali kenyataan.” Ulangi kalimat itu beberapa kali, terutama saat kamu mulai merasa takut.
Boleh ditulis di sticky note, ditempel di dinding kamar, atau dibaca pelan-pelan setiap pagi.
8. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Gerak badan bisa bantu melepaskan hormon endorfin yang bikin suasana hati lebih baik. Nggak harus olahraga berat, cukup jalan santai, stretching, atau yoga ringan. Selain bikin tubuh lebih rileks, fokus kamu juga jadi teralihkan dari delusi.
Kalau bisa dilakukan di luar ruangan yang sejuk, efek tenangnya bakal terasa lebih maksimal.
9. Jaga Pola Tidur dan Makan
Delusi bisa makin parah kalau kamu kurang tidur atau lapar. Otak butuh istirahat dan energi yang cukup supaya bisa kerja dengan optimal. Jadi, coba jaga pola tidurmu tetap teratur dan jangan skip makan, meskipun kamu lagi nggak selera.
Konsumsi makanan bergizi juga bantu banget buat menstabilkan suasana hati dan pikiran.
10. Pertimbangkan Konsultasi ke Profesional
Kalau delusi dan rasa takutnya makin sering muncul dan mengganggu keseharian, nggak ada salahnya buat ketemu psikolog atau psikiater. Mereka punya pengetahuan dan pendekatan yang tepat buat bantu kamu menata kembali pikiran dan perasaan.
Langkah ini bukan berarti kamu lemah. Justru sebaliknya, ini bentuk keberanian buat peduli pada kesehatan mentalmu sendiri.
Penutup
Ketakutan akibat delusi memang nggak mudah dihadapi, apalagi kalau datangnya tiba-tiba dan bikin kamu merasa nggak bisa kontrol diri. Tapi dengan latihan, kesadaran, dan dukungan, kamu bisa kok belajar menghadapi itu semua secara perlahan.
Di poltekkesbanten.com, kami percaya bahwa setiap orang punya potensi untuk sembuh dan pulih. Kamu nggak sendiri, dan kamu layak mendapatkan ketenangan. Semoga tips-tips tadi bisa jadi bekal awal buat bantu kamu mengelola rasa takut dengan lebih tenang dan penuh kasih ke diri sendiri.